有句俗话说：“工作久了，你就会发现：你把自己的青春献给了电脑，青春却还给你一个颈椎病。”这句话揭示了现代社会中，许多人的健康问题往往与长时间坐在电脑前、使用手机有关，颈椎的负担尤其严重。

人们普遍认为，睡眠可以让颈椎得到充分的休息，恢复其健康状态。然而，如果你持有这样的想法，那就大错特错了！

正如这张图片所示：，睡姿不正确，脊柱周围的肌肉就得不到充分的休息，那么就相当于颈椎要“通宵工作”，不仅会加快颈椎病出现，还可能会引起腰椎损伤，甚至出现骨盆歪斜。

睡觉看似简单，但如何睡对颈椎更有益，很多人却一知半解。

如何睡对颈椎更有益？几个改变或许能帮到你

通常，睡觉的姿势有三种：侧卧位、仰卧位以及俯卧位。那么，哪个睡姿对颈椎最友好呢？

根据调查数据，有41%的人会选择侧卧位。侧卧位，也就是弯曲膝盖，蜷缩在身体两边，这种睡姿也被叫做胎位睡姿，就像胎儿在子宫里的姿势。对于怀孕的女性来说，侧着睡是较舒服的姿势，但是对于颈椎病患者来说，这个睡姿并不友好。

单纯的侧卧位，会使横膈肌受到限制，还会使脊柱失去支撑，特别是床垫又软、枕头又高的话，会导致颈椎一晚上都会处于紧张的状态，此外，还会引起椎动脉出现供血不足的情况，不但会加重颈椎问题，还可能引起头晕症状。

因此，对于颈椎病患者来说，如果选择了侧卧位的睡姿，就应该挑选一个软硬适中的床垫，并且保证枕头不会太高，或者还可能在膝盖间放置一个枕头，这样可能使脊柱不会过分地弯曲。

仰卧位的睡姿对于颈椎病患者来说，算是最友好的睡姿，这种睡姿可以给颈椎提供强有力的支撑，不过前提是要选择一个高度适中的枕头，当然，也可以在膝盖下面垫一个枕头，这样可以使得骨盆处于一个稍微向后倾斜的姿势，使骨盆周围的肌肉完全放松下来。

至于俯卧位的睡姿，是对颈椎病患者最不友好的睡姿，这个睡姿不但会加重颈椎的压力，还会压到其他器官，影响呼吸之外，还特别容易出现落枕的问题。

对于慢性病患者而言，选择正确的睡姿尤为重要。例如，心力衰竭、心肌炎和哮喘患者，可以选择半坐半躺的睡姿，胃溃疡患者最好选择向左侧卧的睡姿，心脏病患者若无心衰症状可向右侧卧，心衰则选择半卧，高血压患者建议半卧或侧卧，胆囊炎和胆石症患者则宜右侧卧。

除了选择正确的睡姿，还有一些运动也对颈椎有益。例如，放风筝、游泳和慢跑、太极拳等运动项目，都能帮助放松颈椎周围的肌肉，缓解颈椎疼痛。

参考资料：

[1]拿什么拯救你 我的颈椎.健康报.2019-12-13

[2]带有枕骨全颈椎三维有限元模型的构建及生物力学分析.中国临床神经外科杂志.2019(11)

[3]李承洋,杨彦君,熊屹.不同睡姿对颈椎病患者症状影响的生物力学分析[J].贵阳中医学院学报,2015,37(01):51-53.

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