这是美国亚利桑那州的一位医生，安德鲁·威尔博士推广的一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法。这种方法被誉为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内让人进入睡眠状态，而且无需药物。此外，这种方法还能减轻焦虑，对心理健康大有裨益。

这个方法简单易行，只要掌握了其中的要领，60秒内就可以让你轻松入睡。具体方法是：把舌尖放在上颚、上齿的地方，让舌头一直保持在那个位置。用鼻子吸气，数到4，然后憋气，数到7，再用嘴使劲呼气，力度大到可以吹动嘴唇，发出嘶嘶的声音，数到8。从用嘴把所有气吹出去开始，然后安静的吸气数到4，闭气数到7，再吐气并伴随嘶嘶的声音，数到8，重复做4次。每天至少做2次，但每次最好不要超过4个循环。适应后，可以增加到8个循环。这种方法最大的障碍是憋气，但当你因为某些原因而感到愤怒时，这个方法可以帮助你控制情绪。当你夜间失眠时，这个方法可以帮你快速入眠。经过4-6周的训练，可以明显感觉生理变化，如血压、心律降低，消化功能改善，这比任何抗焦虑药物都有效。

许多人表示这种方法非常有效，它的原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，导致睡眠不足。4-7-8呼吸法可以调节人的副交感神经系统的功能，让人少想杂七杂八的东西，从而安然入睡。

失眠确实是一件让人痛苦的事情。要想远离失眠，我们需要在生活中合理安排工作和休息时间，白天不要过度劳累，及时宣泄心理压力。这样到了睡觉的时间，我们才能更好地入睡。