• 指甲变脆
• 皮肤干燥和湿疹
• 头发干燥
• 牙齿问题
• 脸色苍白
• 肌肉疼痛
• 何时去看医生？

我们经常提到的缺钙，发展下去就是低钙血症，这属于一种钙代谢紊乱。然而，很多人一开始并没有明显症状。有些人可能会逐渐感到烦躁、易怒、失眠、爱抽筋，神经肌肉兴奋性增高，甚至误以为是患上了抑郁症，最后才发现是因为缺钙。缺钙会影响肌肉收缩、血管收缩和扩张，以及神经系统发送信息。以下几类人群容易缺钙：青春期女孩和男孩、50岁以上的女性和70岁以上的男性，更年期女性、素食者和乳制品不耐受的人。

那么，有没有简单的方法来判断是否缺钙呢？

指甲变脆

指甲变脆是缺钙的迹象之一。指甲由硬化的角蛋白组成，含有大量的钙沉积物。指甲的硬度、结构和甲床的组织，都与钙密切相关。体内缺乏钙会导致指甲干燥易碎，容易裂开、折断、剥落。但需要注意，并非只有缺钙才会产生这些迹象，某些微量元素的缺乏，如铁的缺乏，也会导致指甲变脆。因此，仅从指甲判断缺钙是不够的，需要与其他症状进行综合分析。另外，指甲变脆很少是严重疾病的征兆。

皮肤干燥和湿疹

钙也存在于皮肤的表皮，在提供营养和皮肤修复中起着重要作用。缺钙会加速皮肤老化，皮肤看起来越来越干燥，并且会发痒。除此之外，湿疹有时被当成一种单纯的皮肤病，症状包括皮肤发痒、发红和起水泡，其实湿疹可能是慢性缺钙引起的。

头发干燥

钙对头发的健康很重要。头发看起来有光泽的人往往充满活力，这是雄激素和生物素酶的作用，钙可以促进它们分泌，而且还可以帮助吸收铁。对于育龄女性，如果出现头发变得干枯发黄，甚至出现脱发，就要考虑缺钙的因素了。这里还要提一下维生素D，它对维持正常的钙代谢很关键。如果体内缺乏维生素D，钙的吸收就不足，从而不能满足身体的需要。

牙齿问题

牙齿中含有丰富的钙，当身体缺乏钙时，就会从牙齿吸收钙来进行补充，就导致了牙齿问题。牙齿问题也指向了骨质疏松，表现为颚骨变弱或变薄，牙齿不稳或者容易脱落。患有骨质疏松症的女性的牙齿往往比其它同龄女性牙齿要少。

脸色苍白

以前很少认为钙是心脏功能至关重要的营养素，近年来发现钙帮助心血管正常收缩和扩张。并且通过神经向心肌发送信号，将血液泵送到全身。缺钙会影响心脏的正常功能。患者感到心悸、胸痛，呼吸急促，脸色苍白，排除其他原因外，也可能是缺钙引起的。

肌肉疼痛

抽筋是缺钙的最早迹象，但很多人不会想到低钙血症，以为是受凉了。低钙水平会影响正常的肌肉收缩，有些人还会出现腋下疼痛。

何时去看医生？

缺钙通常不是大问题，大部分人可以通过自我调理进行改善。然而，如果出现以下症状，就需要立即就医了：

• 恶心，严重便秘。
• 24小时内呕吐超过4-5次。
• 意识混乱，过度嗜睡。
• 肌肉抽搐，排尿增多。
• 食欲不振一直没有改善。
• 24小时内腹泻超过4-6次。

医学科普，仅供参考。