有些人明明上半身纤细如90斤，下半身却粗壮如120斤，不仅紧身裤、小短裙成了奢望，连自信也被消磨。为此，我们带来了一套深度拉伸双腿的瑜伽序列，助你美化双腿腿型，让双腿变得纤细动人。

低弓步-蜥蜴式

从下犬式进入，吸气，右腿屈膝迈向右手外侧，左腿膝盖脚背贴地，背部延展。呼气，收紧核心，左髋下沉，双肩放松，停留10-12个呼吸。若要加强拉伸，可将左腿向后蹬直，膝盖离地，手肘小臂贴地，同样停留10-12个呼吸。

蜥蜴式变体

保持上一动作，膝盖落地，左腿向后屈膝，脚跟找臀部。右手向后抓左脚背，髋部下沉，右膝外展，停留10-12个呼吸。

半神猴式

从上一动作退出，臀部向后，右腿伸直、脚尖回勾，双手撑砖，左大腿垂直地面，进入半神猴式。注意髋部摆正，脊柱延展，双肩下沉，停留10-12个呼吸。

加强侧伸展式

从半神猴式退出，双脚分开一腿长，上半身前屈，进入加强侧伸展式。骨盆保持中正、稳定，脊柱延展，双腿伸直，停留10-12个呼吸。

低弓步变体

从上一动作退出，右腿成90度，左膝落地，屈膝脚跟找臀部。脚背套伸展带，左手向后抓带子，髋部中正，停留10-12个呼吸。或双手向后抓住左脚背，双手用力将左脚拉近身体，髋部下沉，停留10-12个呼吸。注意换另外一侧练习。

仰卧上举腿

仰卧，左腿屈膝，脚掌踩地。吸气，右腿伸直，脚掌套伸展带，双手拉住伸展带向身体的方向，停留10-12个呼吸后换另外一侧。柔韧性好的伽人，左腿伸直下压，双手抓右脚跟，双手用力将右腿拉向身体，停留10-12个呼吸，换另一侧。

夏日炎炎，短裤、短裙的季节已经到来，想要展露美腿的你，赶紧收藏这套瑜伽序列，让双腿纤细动人，自信满满地迎接每一个夏日吧！