显示，我国有超过3亿人存在睡眠问题，许多人每天都在与“睡不好”的困扰作斗争。

面对这样的数据，或许有些朋友，特别是年轻人会不以为意，觉得熬几天夜没什么大不了的。但长期睡眠质量差，实际上会对身体造成许多意想不到的影响。例如，大脑功能下降，记忆力减退，情绪焦虑，暴躁等，甚至可能诱发心脑血管疾病。

此外，长期熬夜也会让肠胃疾病“随之而来”。在睡眠期间，身体器官会随着精神状态的变化而变化，肠胃会进入“伪休眠”状态，消化能力和蠕动速度都会相应下降。而长期熬夜的人，往往也有吃宵夜的习惯，这进一步加重了肠胃的负担，容易导致消化不良、腹胀、溃疡等肠胃疾病。

更为严重的是，熬夜甚至可能致癌。根据世界卫生组织国际癌症研究机构的致癌物清单，熬夜被明确归类为2A级别的致癌物。临床数据显示，熬夜对某些特定的癌症，如乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌等，有更高的风险提升隐患。因此，熬夜致癌绝非空穴来风，即便是年轻人，也应避免熬夜，积极维护自己的睡眠质量。

那么，如何塑造“高质量睡眠”呢？关键在于提高入睡效率和选择合适的睡眠时长。首先，要改掉错误的睡前习惯，如睡前玩手机、吃东西等，这些行为会导致大脑或肠胃等器官过于活跃，影响入睡效率。可以尝试睡前冥想或运动等促进手段，以缓解入睡困难的情况。

关于睡眠时长，不必过分拘泥于“8小时睡眠”的误区。根据著名的睡眠学著作《睡眠革命》中的R90睡眠法，将90分钟作为一个睡眠周期，选择适合自己的睡眠时长，即每天睡眠时间在4到5个周期以内，并保持第二天精神饱满，即为最合适的睡眠时长。

综上所述，睡眠不足看似平常，但背后隐藏的健康隐患不容忽视。在日常生活中，我们应积极提高自己的睡眠质量，养成良好的睡前习惯，选择适合自己的睡眠时间，以保持身心健康。

参考资料：

[1]霍瑾璇, 韩秀芳. 提高睡眠质量确保身体健康的方法探讨[J]. 中国中医药咨讯, 2011, 3(7):1.

[2]简安塞尔. 管好睡眠是大事!癌症、糖尿病或与睡眠不足有关[J]. 糖尿病天地：文摘刊, 2014(12):2.

[3]柳 郑, 佳玺 刁, 蜀溪 周,等. 睡眠障碍对年轻人身心健康的危害以及防治策略研究[J]. 现代教育论坛, 2019, 002(008):P.9-12.