双腿分开，身体直立，双手前平举，吸气屈髋屈膝，臀部下蹲，腰背挺直，呼气直立。每组15个，重复4组，让你的腿部肌肉得到充分的锻炼。

双手叉腰，双脚前后分开，身体下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲接近地面。左右各做15个，重复4组，让你的腿部肌肉得到全面的锻炼。

双手叉腰，双脚前后分开，身体下蹲，前面的小腿垂直地面，大腿平行于地面，后面的膝盖弯曲接近地面，然后身体跳跃左右交替下蹲。重复16-20次，完成4组，增加腿部肌肉的爆发力。

双腿分开两倍肩宽，双手前平举，腰背挺直，身体侧蹲。重复20次完成4组，塑造修长的腿部线条。

单腿站立，另一只腿向后抬高，吸气屈髋，略微屈膝，身体往下双手指尖触摸地面，呼气身体直立。重复15次，左右各做4组，强化腿部肌肉，提升腿部力量。

完成这些训练后，别忘了进行腿部拉伸，避免肌肉僵硬，让你的双腿更加柔软有弹性。

身体立直，一只腿向后撤一步，身体下蹲，后面的大腿伸直，前面的大腿平行地面，小腿垂直地面，双手向上伸直，使脊柱更加挺拔。保持15秒，再换另一边，左右重复3次，让你的双腿得到充分的拉伸。

​