人类生活在这个世界上，饮食、排泄等生活活动至关重要，它们是我们维持生命的重要因素。若生活不规律，身体机能会逐渐下降，其中最简单的“排泄”活动也会影响我们的健康。

尽管排便有时令人尴尬，但这是身体正常的生理活动。只有肠道健康，才能顺利排出体内的毒素和垃圾。若肠道堵塞或大便过于干燥硬结，未能及时排出，也会影响肠道健康。

大便干硬，肠道堵塞，无论男女，尽量避免以下三件事，以保持大便畅通

大便干硬

大便干硬是便秘的一种表现，由于肠道内水分不足，且大便缺乏水分，导致大便变得干硬，并在肠道中积聚，无法正常排出，可能导致腹部疼痛、肛门胀痛等问题。

在这种情况下，切勿用力排便，否则可能损伤肛门，导致痔疮出血或溃疡。特别是中老年朋友，若用力排便，可能对心血管健康造成更大的损害。

这种情况主要与以下几个因素有关。

1、不规律的饮食

饮食不规律，经常暴饮暴食，或饮食时间不规律，忽视粗粮的摄入，这对肠道的蠕动有重要作用。

此外，应经常吃水果和蔬菜，如柚子、香蕉和新鲜苹果。在冬季，多吃莲藕和大白菜等应季蔬菜，少吃反季蔬菜。

2、不定时排便

不定时排便的习惯会导致大便干燥，排便困难。对于生活忙碌、作息不规律的人来说，这种情况更为严重。此外，由于工作原因经常憋便，久而久之会造成无便意。在上厕所时玩手机或看书会分散注意力，导致大便在肠道中无法及时排出，引起便秘。

3、滥用药物

若经常大便干硬，很多人会选择使用泻药。但用药不当会导致腹泻频率增加，久而久之，肠道自主排便功能减弱，形成依赖，对肠道造成损害。

4、不爱喝水

喝水对身体的好处无需多说，我们都应了解。应多喝水，以促进身体代谢，清肠润燥，帮助肠道清理垃圾和毒素。据科学验证，人每天的最佳饮水量为3升左右。

尤其是在早上起床后，应喝一杯白开水。若觉得白开水无味，可加入几滴蜂蜜改善口感。

大便太硬，堵在肛门口，可做以下两件事

腹部按摩

若大便过于干燥，堵在肛门口，不仅令人烦恼，还会影响肠道健康。可通过按摩腹部的方法帮助排便。在肚脐附近，用手沿顺时针方向缓慢按摩，使腹部产生温热感，一段时间后会有明显改善。

多运动

改变久坐的坏习惯，养成多运动的好习惯。加强体育锻炼，不仅能提高身体素质，还能促进肠胃蠕动，帮助排便。

排便对我们身体至关重要，虽然饮食可以为我们提供营养，但身体中的代谢物也应及时排出。长期滞留在体内，必然造成不良影响。