肥胖的原因与消化系统紊乱导致的脂肪、废物与毒素堆积息息相关。而水果中蕴含的维生素、矿物质与膳食纤维，则能补充身体所需的营养素，同时促进新陈代谢。选择高纤维低卡的水果，并经常食用，便能轻松吸附油脂，降低食量，使减重效果事半功倍。以下是10种能助你轻松脱脂的水果：

1. 苹果：作为水果之王，每颗苹果的热量仅为约50大卡，却能提供多种人体所需营养素。它富含的维生素有助于促进身体的消化吸收，避免热量转化为脂肪堆积在体内。苹果还含有膳食纤维，有助于肠胃蠕动、帮助排毒、增加饱腹感，以减少摄取其他热量。其中的苹果酸可代谢体内热量，有效防止下半身肥胖。
2. 甜橙：甜橙纤维多又低卡，含有天然糖分，可以替代正餐或甜品如蛋糕、饼干等。其富含维生素c与柠檬酸，具有美容及消除疲劳的作用。甜橙内含酵素，能抑制制造脂肪的细胞，再加上含有大量的食物纤维，有助于清理肠胃，减少体内毒素的积聚，有效降低体脂肪，还能产生饱足感。
3. 芭乐：芭乐含有丰富的膳食纤维，具有强烈的饱足感，可增进肠胃蠕动，并能延缓醣类在肠道吸收。而低升糖指数也能减缓血糖上升的速度，让身体不易肌饿与发胖。芭乐富含蛋白质和脂质，能补充热量，促进新陈代谢，调理身体机能，减少脂肪在体内囤积，多吃还可以抗老化。
4. 奇异果：奇异果被誉为“维生素C之王”，含有非常丰富的食用纤维，能够协助人体肠胃消化，吸附并带走肠道内的有害物质及脂肪，对于预防和便秘有显著成效。据营养学家的研究显示，奇异果还含有一种未分离的物质，可加速消化物的传送，增加新陈代谢的速度，有消脂、减肥之功用。
5. 木瓜：木瓜的营养密度仅次于奇异果。其中木瓜果肉所含的果胶具有整肠的功能，可减少废物积聚在人体下半身。木瓜含木瓜蛋白酶，或称为木瓜酵素，可以同时消化肉类蛋白质、醣类和脂肪，可以将脂肪分解为脂肪酸，促进新陈代谢，减少人体脂肪的堆积，从而去除赘肉降低胃肠工作量。
6. 梨：梨是低热量、高营养的水果，主要含有丰富的纤维，一颗梨的纤维约为人体每日需求量的1/4，可以帮助肠胃减少对脂肪的吸收，从而具有减肥的作用。美国食物养生学会劳拉博士表示，饭前吃一个梨，大量的纤维容易产生饱腹感，能够控制饭量，减少脂肪的摄入；如果饭后再吃，则有利于体内致癌物的排出。
7. 香蕉：香蕉消化、吸收良好，且能长时间保持能量，可以当水果，也可以作为主食食用。其中含有膳食纤维，容易让人有饱足感，还可以刺激肠胃的蠕动，润肠通便、助消化。香蕉还有丰富的钙及维生素，可达到润肺止咳、清热解毒和滋补的作用，还能够消除浮肿现象。只是香蕉的维生素B、C不高，因此建议还要搭配其他的水果，以补足各种营养素。
8. 葡萄柚：葡萄柚富含维生素C，糖分不高，其中的酶能影响人体利用和吸收糖分的方式，使糖分不会轻易转化为脂肪储存，还含有天然果胶，能减低血液中的胆固醇。葡萄柚拥有非常丰富的柠檬酸，有助于肉类的消化，避免人体摄取过多的脂肪。最佳的食用时间是在晚饭半个小时后，可避免摄取过多的营养，造成无法吸收而转变为脂肪，同时还能加速分解体内的脂肪。
9. 凤梨：凤梨富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳，丰富的膳食纤维，让肠胃消化更顺畅，而且由于膳食纤维体积较大，吸附性佳，能带走肠道内多余的脂肪及有害物质。凤梨最重要的是含有丰富的凤梨蛋白酶，又称凤梨酵素，能分解蛋白质、溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少人体对脂肪的吸收。
10. 枇杷：枇杷富含粗纤维及矿物质等人体所需的各种营养素。丰富的维生素B，能够促进氧化和新陈代谢，帮助脂肪分解。中医认为，枇杷具备了健脾、利水、化痰等功效，十分适合减肥时食用。尤其是果肉含丰富的胡萝卜素，有助于维持视力、肌肤健康，而苹果酸与柠檬酸则可以帮助消化。