对于许多家长而言，孩子的身高一直是一个关注的重点。然而，有些孩子由于各种原因总是难以达到理想的身高。下面，我将与大家分享一套科学的训练方法，只需坚持三个月，即可见证身高显著增长。

第一：慢跑热身

慢跑是训练前的必备热身动作。它可以调动全身的肌肉，为接下来的训练做好准备。此外，慢跑还有助于提高心肺功能，对呼吸系统大有裨益。建议每次慢跑10-15分钟，以微微出汗为宜。

第二：波比跳

波比跳是一种高强度的全身训练动作，不仅能减脂，还能提高心脏功能，同时充分伸展身体，促进骨骼和肌肉的生长。建议进行三组，每组10-15个。

第三：开合跳

开合跳可以促进血液循环，加快营养输送，同时刺激腹部肌肉，有助于练出马甲线。

第四：原地摸高

摸高是一个很好的拉伸动作，有利于长高。在原地，用最大的力量往高处摸，摸到最高点，这样可以充分拉伸身体。

第五：肌肉拉伸

拉伸是长高过程中不可或缺的一部分。在睡前和起床后进行拉伸，可以刺激肌肉的生长，促进骨骼发育，同时锻炼关节的灵活性，提高韧带的柔韧性，预防运动损伤。

第六：保证营养

充足的营养对长高至关重要。在一日三餐中，保持合理的饮食，以谷物为主食，多吃蔬菜补充维生素，多吃豆类和鱼类，补充蛋白质。如果日常饮食无法满足营养需求，可以适量食用一些补品。

第七：保持充足的睡眠和良好的生活习惯

充足的睡眠和良好的生活习惯对身高增长同样重要。不抽烟、不喝酒，保持良好的坐姿，这些都有助于身体的健康成长。

（图片来源于百度）

通过这套科学的训练方法，结合良好的生活习惯，相信您的孩子一定能够在短时间内实现身高的显著增长。