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你还在坚持跑步减肥吗？你是否发现，随着跑步时间的增加，减肥效果却逐渐不明显了呢？

当你匀速跑步的时候，身体会逐渐适应运动的模式，热量消耗逐渐下降，减肥效率也会大打折扣。想要身体持续燃脂，我们需要更加高效的减肥方法，而不仅仅是慢跑。

试试这几个加速燃脂的方法，让你更快突破减肥瓶颈期，轻松瘦身！

方法1、改为变速跑

当你长期进行慢跑训练的时候，你会发现跑步越来越轻松，这说明你的跑步能力有所提升，心肺功能逐渐变得强大了起来。这个时候我们应该提升运动强度，改变运动模式，才能突破瓶颈期。

不要再进行匀速慢跑了，你要尝试变速跑。变速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循环，每次只需20分钟就能让身体快速燃脂，训练后身体还会处于高代谢水平，会持续消耗卡路里，帮你突破瓶颈期，有助于易瘦体质的养成。

方法2、管理好饮食

减肥期间一定要管理好饮食，不要胡吃海喝，否则你摄入的热量可能比你一天的总消耗热量值还要高，减肥努力就白费了。

远离各种高热量的垃圾食品，比如各种炸鸡、薯片、巧克力、雪糕、奶茶、蛋糕等发胖食物，多吃一些少加工、热量低的天然食物。

不要单一饮食，而要多元化饮食，才能补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素跟矿物质。

你可以把主食可以降为80%，但是不能不吃主食，平时多吃高纤维蔬菜，补充优质蛋白，这样才能延长饱腹时间，避免热量过剩，才能减轻身体负担，提高燃脂效率。

方法3、多喝水

水分是生命的载体，也是身体循环代谢不可缺乏的物资。当你口渴、身体缺乏水分的时候，身体代谢运转水平就会低下，减肥速度就会下降。

而每天喝足量水的人，相比于不爱喝水的人减肥效率会提升5%以上。每天喝足10杯水，一杯水200-250ml，饭前多喝水，饭后1小时内少喝水，这样可以帮你控制进食量，促进身体燃脂。

方法4、加入抗阻力训练

抗阻力训练可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，提高身材线条。肌肉的在可以提升身体基础代谢水平，让你每天不知不觉中消耗更多卡路里。

我们可以在健身的时候加入一些俯卧撑、引体向上、深蹲、山羊挺身、硬拉之类的动作，一周2-3次即可，这样的锻炼身体大肌群，提升燃脂速度。

记住，减肥不是一蹴而就的过程，需要耐心和坚持。通过调整运动方式和饮食，你可以更好地达到减肥目标，享受健康的生活！