此问题对很多人存在“现实意义”。生活中，许多人正遭受“便秘”的困扰，认为排便次数减少即为便秘，事实并非如此。真正的便秘是指排便困难、排便不尽感等大便不适问题。为了解决这个问题，我们应该如何调整饮食和生活细节呢？

首先，早晨空腹时，我们可以选择多喝水，促进肠道代谢，加速排便过程，预防便秘和肠道问题。建议晨起后饮用200毫升左右的“温白开水”，为胃肠补充所需的水分，同时促进新陈代谢。

此外，我们可以空腹吃点“低能蔬菜”，如油麦菜、芹菜、香菇、木耳、裙带菜、海带、青笋等，它们所含的充足膳食纤维有助于促进排便。

若便秘问题较严重，可以适当服用膳食纤维，如麦麸膳食纤维、大豆膳食纤维及小麦草膳食纤维等。这些“不可溶性膳食纤维”的通便效果较好，对于便秘有不错的“干扰”效果。

为了预防便秘，我们还应该建立良好的排便习惯，定期排便，并为自己打造良好的排便环境。同时，饮食需要调整，特别是主食，建议偏向“粗细搭配”，增加粗杂粮的摄入量，如小米、糙米、玉米、全麦主食、荞麦、燕麦、扁豆、高粱、红薯、山药等。

保证每日适量的运动，如快走、广场舞、慢跑等，这些运动可以促进全身代谢，对肠道代谢也有不小的好处。

若上述方法均无法解决问题，可以按医嘱服用药物，如聚乙二醇电解质、乳果糖等安全泻药。但请务必全面检查后进行针对性治疗，科学对待便秘。

便秘，有时可能只是小事，但也可能是纠缠我们健康的大事。关注便秘，调整饮食和生活细节，让我们与便秘说“再见”。