产后宝宝和宝妈都相当虚弱，急需各类营养补充。而宝宝的营养主要来源于宝妈，因此，宝妈的月子餐就显得尤为重要！月子餐的30天食谱应遵循“一排二调三补”的科学原则，如何合理安排月子餐，以促进宝妈身体快速恢复呢？

月子餐的两大原则：

原则一：尊重宝妈口味

作为旁人，我们往往出于好心，为宝妈提供各种营养品。但如果不考虑宝妈的口味和意愿，可能会让宝妈产生“恐食”心理，这对产奶和后续的恢复都是不利的。因此，我们应让宝妈在轻松愉悦的氛围中补充营养，这样才能让身体器官兴奋，更好地促进乳汁分泌。

原则二：科学膳食，营养均衡

虽然要迎合宝妈的口味，但为了宝宝的健康成长，宝妈的饮食也不能太任性和随意。严重的偏食、挑食，或重口味的饮食习惯，都不利于身体的恢复和营养的摄入。因此，宝妈的饮食应忌油腻，避辛辣，并注重粗细粮搭配，保持营养均衡。

高热量

月子期间的饮食应遵循营养丰富、含热量高的原则，以补充宝妈在分娩过程中消耗的大量精力和体力。

催乳食物

月子期间的食补也会影响乳汁分泌，鲫鱼、猪蹄、花生、乌鸡等食物在这方面颇有效果。

高蛋白

专家建议产后新妈妈的蛋白质摄入量为每天95g左右，牛奶、鸡蛋、豆类等都是高蛋白食物。

纤维素

多吃富含纤维素的蔬菜类可以促进食欲，防治便秘，并有助于体内毒素的排出。

30天月子餐定制食谱：

第一周（代谢排毒周）

餐点功能：清除废血(恶露)、废水、废气及陈旧废物。

产妇刚生产完，体力与胃口都不佳，因此食物应以清淡、易消化为主。以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主。

第二周（内脏收缩周）

餐点功能：收缩子宫、骨盆腔。

着重腰骨复原、骨盆腔复旧，促进新陈代谢，预防腰酸背痛。

第三周至满月（滋养进补周）

餐点功能：补充营养、恢复体力(小产及剖腹产者至四十天)。

调养体力，补血、理气，预防老化，恢复女性肌肤的光滑与弹性。

怀孕生育是女性一生中的特殊生理阶段，产后的宝妈元气大伤，所以月子期间的起居饮食都格外重要，需要非常的重视。这份30天食谱全攻略可以有效地帮助宝妈度过月子期，养好身体，恢复得快，宝宝更健康。

最后，提醒各位姐妹，月子餐30天食谱要注意合理搭配，既能帮助宝妈修复元气，又可以均衡营养，不发胖，让月子“食”效更佳。