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胖子应该怎么减肥？很多人都会告诉你“少吃多动”就能瘦。但具体实施方法你真的知道吗？要想科学有效地减肥，首先要找出自己发胖的原因，这样才能“对症下药”，更快地达到减肥目标，并降低再次发胖的可能性。

常见的发胖原因，你中招了吗？

1. 过度喜爱油炸、高糖分等加工食品，这些食物的热量往往比天然食品高出数倍。

2. 长时间久坐不动，一天中坐着的时间超过12小时，每天步行不足6000步。

3. 缺乏运动，周末也宅在家里不动，每周体育锻炼时间低于1小时。

4. 三餐不规律，吃饭速度快，有时还会出现暴饮暴食的情况。

5. 经常熬夜，作息不规律，睡眠时间不足7小时。

如果你中了3条以上的原因，那么你可能已经处于肥胖的边缘了。

想要科学瘦身，你需要这样做：

方法一：以轻加工食物为主

为了控制卡路里摄入，我们需要告别各种高热量、过度加工的食物，尤其是油炸、高糖分食品。三餐应选择天然、少加工、有益健康的食物，这样才能给身体创造热量缺口，让你逐渐瘦身。

一般来说，正常人每天的热量摄入在1800-2200大卡之间，而减肥期间，我们可以将热量控制在1300-1500大卡之间，这样既能补充身体所需的营养，避免营养不良，又能促进体脂率下降。

方法二：多吃有助于刮脂的食材

选择正确的食物，可以帮你轻松减肥。减肥期间，蔬菜可以选择高纤维的白菜、番茄、苦瓜、芹菜、冬瓜等，水果可以选择西柚、苹果、奇异果、百香果等，主食可以选择薏米、红豆、薯类、玉米等粗粮。这些食物富含膳食纤维和纤维素，能促进肠道蠕动，有效抑制脂肪堆积。

方法三：改掉饮食恶习

不要饥一顿饱一顿，三餐要规律，不要为了减肥而跳过早餐或晚餐，这样容易导致肠胃疾病和暴饮暴食的问题。吃饭时，不要吃撑自己，吃到八分饱即可，并学会细嚼慢咽。晚餐早点吃，避免油腻，睡前4小时不进食，给肠胃足够的消化时间，避免脂肪堆积。

方法四：动起来

要想减肥，必须动起来。不要总是坐着不动，要选择自己感兴趣的运动，如跳舞、游泳、打球、快走、骑车等，这些运动可以提升身体的活动代谢，促进体脂率下降。

此外，你还可以加入一些力量训练，如俯卧撑、深蹲、引体向上等，来激活并强化身体肌群，提升基础代谢值，塑造易瘦体质。

每周保持4次锻炼，每次不低于半小时，学会主动运动，感受健身的乐趣。长期坚持运动，你会逐渐与同龄人拉开差距，收获更健康的体质和苗条的身材。

记住这4个方法并执行起来，坚持2个月以上，体重至少会下降10斤以上。