，仅有23.3%的职场人认为目前自身健康状况良好，40%的打工人担心自己的肠胃有问题。像腹胀、便秘、腹泻、食欲不振这些症状，对于打工人来说更是常见的“老朋友”。不过大家可不要觉得这些都只是小打小闹，实际上每一次的不适，都是肠胃给我们发出的预警信号。

肠胃，作为人体最大的免疫器官，也是最劳累的器官，时时刻刻都在吸收和消化。原该被温柔呵护的肠胃，却总在打工人一次次的忽视中饱受伤害。养好肠胃逐渐成为各位打工人养生的共同目标。那么想要养好肠胃，我们应该怎么做？

5招教你调理，远离肠胃疾病

1. 饮食规律，忌暴饮暴食。作为打工人，面对美食时很容易忍不住胡吃海塞，而一顿过量的饮食会扰乱胃肠道正常的消化吸收节律，致使胰腺这个“消化酶工厂”在短时间内分泌大量消化液，导致胃胀不适，甚至是急性胃扩张、急性胰腺炎，严重者可导致胰腺癌。因此，医生建议打工人，饮食要规律，切忌暴饮暴食。

2. 远离高盐食物。高盐食物虽然美味，但长期食用会损伤胃黏膜，甚至可能转化为亚硝基化合物，增加胃癌风险。因此，应避免烟熏腌渍食品，选择新鲜、清淡的食物。

3. 适当运动调节。瑜伽和慢跑等运动有助于挤压脏腑，理顺肠胃，促进氧气循环和血液流动，缓解便秘。而慢跑可以促进胃肠的蠕动，增强消化功能，帮助在平常暴饮暴食下，过重的肠胃进行减压。

4. 养胃从良好习惯开始。细嚼慢咽的进食习惯有助于预防胃溃疡、胃炎，缓解胃胀和嗳气不适等胃肠道疾病。建议每口饭尽量嚼烂嚼软再咽，增加咀嚼次数，放慢进餐速度。

5. 释放压力，调节情绪。胃肠道对心理刺激十分敏感，当人处于焦虑、紧张等不良情绪下，可能会出现食欲不振、反酸、便秘等症状。因此，平日里应适当释放工作生活的压力，避免肠胃跟着“闹脾气”。

三分养七分治，定期体检是关键

当然，保护肠胃健康，除了上面提到的这些要点，定期体检也很重要。根据2020年《中国企业员工健康管理白皮书》显示，仅有23.3%的打工人认为自身健康状况良好，剩下67.7%都认为自己的身体状况一般或较差。专家建议，40岁以上满足以下其中一项的每年都应该进行一次肠胃体检筛查，包括40岁以上的男性、重口味的人、胃有问题的人、有家族肿瘤疾病史的人、有相关疾病的人以及生活习惯不好的人。

最后，虽然这些建议看似繁杂，但都是为了大家的健康着想。希望大家都能重视起来，呵护好自己的肠胃，拥有好身体从拥有好肠胃开始！