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大家好，我是大壮哥！还记得2021年东京奥运上的天才少女全红婵吗？她以破纪录的分数摘得10米跳台奥运冠军，取得傲人成绩的背后，是她十年如一日的刻苦训练的结果。然而，面对成绩，很多人发出质疑，担心全红婵正处于身体发育期，很快她就会泯于众人了。

据了解，到今年三月末，全红婵刚好满15岁，身体比奥运周期长高了八厘米，但是在队内的测验中，依旧无人能及，“水花消失术”依旧频频上演。

在国家队，队员都是全国各地的精英人才，训练可谓逆水行舟不进则退，大家又都非常刻苦，全红婵正处于身体发育期，她自己更是不想躺着奥运冠军的功劳簿上不思进取，依然每天克服困难，自觉投入魔鬼训练。

说到这，虽然对于10米跳台的奥运冠军来说，长高是件麻烦事，但是对于普通的孩子来说，长得又高又快却是非常高兴的事。那么，从奥运冠军身上，我们能学到哪些长高的技巧呢？大壮哥就给各位家长讲一讲。

适量运动

众所周知，运动可以帮助长高。那么，到底哪些运动效果好，又适合普通人练习呢？少儿时期和青春期是人体生长发育的高峰时期，如果孩子在这段时间内多做跑跳等能够拉伸膝关节的运动，比如打篮球、踢足球、游泳、跳远、跳高等运动，就可以有效的促进增高。但是运动一定要注意适量，过大负荷的运动也可能对孩子的身体造成伤害，每天一个小时左右的户外运动为宜。

补充营养

身体的身高生长发育离不开身体的营养供应，所以要吃一些钙含量较丰富的食物，吃点维生素含量较丰富的食物都是可以的，蔬菜水果，瘦肉，鸡蛋，牛奶，这些食物可以给身体补充营养，促进身体的骨骼生长发育。

充足睡眠

医学研究表明，生长激素在夜间的分泌量可达白天清醒时的三倍之多，于晚上十点至凌晨两点为分泌高峰，睡得越熟的人生长激素分泌越多。如果睡眠时间缩短，生长激素的分泌会相应减少，不利于身体长高。天才少女谷爱凌便是保证睡眠身体更好的“代言人”。

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