如果你也有这样的困扰，不妨试试以下的8个瑜伽体式，它们能借助靠枕、枕头等辅具，为你带来身心的舒缓与放松。

01 束角式

坐立，屈膝，脚掌相对。双膝尽量贴地，吸气时脊柱延展。停留2-3分钟，感受开髋、减轻经期绞痛和缓解后背部疼痛的效果。

02 分膝婴儿式

大脚趾相触，双膝分开比髋宽。抱枕竖放于身体前侧，缓慢向前折叠，直至身体落于抱枕。侧脸颊落于抱枕，舒缓髋部、大腿前侧、下背部及脚踝的紧张，同时平静大脑，释放紧张和焦虑。

03 坐角式

坐姿，双腿向两侧打开。手心向下，落于前方。躯干从髋部向前折叠，双肘落地。脚尖回勾，膝盖朝向天花板。保持1分钟，感受骨盆区、脊柱和大腿的拉伸，释放髋部、大腿前侧和后背部压力。

04 猫牛式

四角跪姿，四肢垂直地面。吸气挺胸抬头，尾骨向上；呼气低头弓背，下巴找锁骨。眼睛看肚脐，动态练习8组。这个体式可以温柔地按摩腹部肌肉，伸展背部。

05 新月式

并脚站立，右腿向前一大步。右膝在右脚踝正上方，左脚背触地，吸气双臂上举。保持1分钟，换边。这个体式可以伸展背部，大腿前侧。

06 鸽子式

从新月式开始，屈右膝于双手之间。左腿伸直脚背贴地，髋部中正。感受大腿前侧拉伸感。保持1分钟，换边。这个体式可以开髋，拉伸大腿、腹股沟、背部和梨状肌。

07 手抱膝放松

仰卧，双手抱膝尽量拉向胸部。脖子放松，脊柱贴向地面。轻轻地左右摇摆，按摩脊柱。这个体式可以释放紧张情绪，缓解经期背部疼痛。

08 仰卧束角式

仰卧于抱枕上，脚掌相对。脚跟尽量靠近身体。双臂自然落于体侧，掌心向上。延展脊柱，清空杂念。这个修复体式可以减轻腹部疼痛，拉伸大腿内侧肌肉，髋部，并安抚情绪。

通过这些瑜伽体式，现代女性可以更好地管理自己的身心健康，迎接生活中的每一个挑战。