抑郁，被称为“心的感冒”，它是以心境低落为主要特征的一类心理疾病。对于情况较轻者，外表看似常人，内心却深受痛苦折磨；而情况严重者，则表现为记忆力减退、注意力不集中、长时间失眠、思维反应迟钝、愁眉苦脸，唉声叹气。治疗抑郁并非一蹴而就，而是一个长期而曲折的过程。心理学家指出，抑郁的缓解不仅需要外界的疏导，更重要的是自我疗愈和内心的调整。以下是几种帮助缓解抑郁情绪的方法，或许能助你走出抑郁的阴霾。

01、大声地哭出来

哭泣是宣泄情绪的有效方式，能使大脑引发悲伤的化学作用变缓和。许多人认为，哭是软弱的表现，但其实，哭能帮你释放悲伤，调整情绪。因此，当你感到自己情绪不对时，不妨找一个空旷的地方或家里的阳台，大声地哭出来，让内心的痛苦得到释放。

02、善待自己，享受生活

生活中的点滴美好，都值得我们去发现和感受。善待自己，享受生活，可以通过听音乐、洗热水澡、做营养美味的菜肴、购物等方式来实现。女性通过吃食物治疗悲伤的比率是男性的三倍，而男性则倾向于通过饮酒来排解情绪。所以，不要吝啬自己，多去发现生活中的美好，多给自己制造开心与惊喜。

03、从事振奋情绪的活动

观看振奋情绪的运动比赛、励志电影，如《心灵捕手》、《当幸福来敲门》、《吸引力法则 秘密》等，或阅读有益身心健康的书刊，如散文、心灵鸡汤、调节情绪相关心理方面的书籍，都能帮助你调整心态，缓解抑郁情绪。

04、做有氧运动

有氧运动如慢跑、健步走、瑜伽、健美操等，都能有效缓解抑郁情绪。对于平日不常运动的人，可以选择慢跑，同时欣赏沿途的风景，让心情得到愉悦。注意运动时长应在20-60分钟之间，每周保持有规律的体育锻炼，最佳的运动频率是每周三到四次，每次三十分钟。

05、担任义工

通过担任义工的方式，可以帮助你转移注意力，设身为别人着想，从而改善消极情绪。虽然这种方式较少，但若能尝试，或许能减轻你的抑郁情绪。

06、祈祷，拜神

有宗教信仰的人可以通过祈祷的方式来寻求心灵的慰藉，特别是在抑郁情绪较重时。在祈祷过程中，应保持积极的心态，消除否定的情绪，这样才能有效缓解抑郁。

07、与人倾诉

与他人倾诉能保持心理健康。选择一个值得你信任且了解你的人，将内心的想法说出来，让对方帮你解答疑惑。如果不愿被熟悉的人知道，可以向大树、大海倾诉，或书写倾诉，与自己内心对话，释放心理负荷。

08、积极的自我暗示

积极的自我暗示能帮助你打破负面的思维，给自己正面的暗示，用现在积极的思想和概念去代替过去陈旧、狭隘、消极的思维模式。积极的自我暗示内容可以是：“人活着就有希望，我每一天都要快快乐乐的，拥有快乐的心态。我爱我自己，我接纳自己，我轻松的获得爱与支持，我相信我很棒，一切都So nice。”

09、工作，生活分开，别给自己太累

为了避免压力过大，工作、生活需分开，工作一小时休息10分钟，下班后不将工作带回家。平日要有自己的独处时间，给自己留点时间好好思考自己该要做的任务，避免过度劳累。

10、健康的生活方式

健康的生活方式包括饮食和睡眠。每天多摄入深绿色的蔬菜、谷物、深海鱼、水果，远离辛辣油腻刺激性等高糖高脂肪的食物。保证充足的睡眠，不熬夜，睡前不要依赖酒精药物入睡，可在睡前喝杯低脂牛奶、足浴、洗热水澡、看会书。如持续半个月以上仍无法入睡，应寻找专业的人士帮忙。

结语：抑郁者需求外界的疏导，但更重要的是自我疗愈。要学会接受外界的帮助，不要认为自己是救不了的，要相信自己，保持放松的心态。对于上面缓解抑郁情绪的方法，不妨去尝试，帮助自己尽快好起来。

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文/Miss Lin

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