牙龈，作为牙齿的守护者，它包裹着牙根，为牙齿提供必要的保护。因为牙根表面没有牙釉质的坚硬外壳，一旦牙龈萎缩，牙齿将失去这一层的保护，各种口腔疾病便会随之而来。许多人误以为牙龈萎缩是老年人的专利，然而事实并非如此，牙龈萎缩往往从30岁左右就开始悄悄侵袭，这种慢性损伤一旦被发现，往往已经对牙齿造成了不可逆的伤害。因此，预防牙龈萎缩，显得尤为关键。

要预防牙龈萎缩，首先要定期进行口腔检查，一旦发现牙周炎、口溃疡、牙龈炎、牙龈脓肿等问题，要及时治疗。每年进行一次洁牙，也是保持口腔健康的重要一环。

刷牙时，要学会竖刷法，动作要轻柔，避免用力过猛。每天刷牙2～3次，对于牙刷难以到达的位置，可以使用牙线进行清理。此外，慢性疾病如营养障碍、糖尿病、内分泌紊乱、骨质疏松等，也要积极治疗，并纠正如开口呼吸等不良习惯。饮食方面，应多吃青菜、水果、豆制品等富含膳食纤维的食物，同时戒烟戒酒。

对于未出现牙龈萎缩或已出现牙龈萎缩但无临床症状的人群，除了做好预防，还应重视牙龈的运动保健。通过运动，可以促进牙齿、牙周的血液循环，从而最大程度延缓牙龈萎缩的速度。

以下是一些具体的牙龈运动保健方法：

1. 张口运动：每晚刷牙后，坐卧均可，先张口至能接受的较大范围，坚持2～3秒钟，然后逐渐缓慢地闭口，保持下颌前伸，使下边的牙齿向前超过上边的牙齿，上下牙齿接触后稍用力咬合，再坚持2～3秒钟，恢复原位即可。每天锻炼1～2分钟。注意张口范围不宜太大，运动平缓有控制，避免过快地张口和闭口。牙龈与下颌的关系密切，经常张口活动下颌关节，有助于改善牙龈的血液循环，增加口腔接触空气的时间也会抑制厌氧菌的繁殖。

2. 叩齿运动：早上起床漱口后，牙齿空咬30次，前20次进行快速冲击咬合，后10次进行强力持续咬合，可促进牙龈的血液循环，改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。注意叩齿力量不宜过大，频率不可太快太猛，以免咬伤舌头和损伤牙槽骨。

3. 吸吮运动：经常练习吸吮动作能够增加局部牙的压力，并促进唾液分泌，改善口腔微环境。开始练习时先含一口水，可以避免练习时双侧面频的不适，然后模仿吸吮动作，稍用力即可，练习1～2分钟后缓缓将水咽下。

4. 鼓漱运动：首先用舌头按顺序在口腔牙齿内外上下左右搅动，舌尖轻舔上腭，并轻轻摩牙龈部位，此时唾液会逐渐开始分泌。然后闭口咬牙，用两腮和舌头做漱口的动作，每次漱36次。漱口时，口内唾液分泌较快较多，这时再分三次慢慢咽下。鼓漱咽津的方法能够改善口腔环境，且具有滋补增津、调整胃肠的功效，保健效果非常好。

5. 按摩运动：洗漱后，用干净的拇指、食指轻轻按摩牙龈内外两侧，内侧用拇指，外侧用食指，每次每面30次。然后由牙根部向牙冠方向按摩，依次反复20次按摩后漱口。或用舌头以同样的方式按摩牙，但因为力度较小，可以适当增加按摩次数。用手指按摩牙，有助于促进牙周组织的血液循环，长期坚持可预防牙萎缩。注意牙龈发炎时不宜进行此运动。

通过以上的运动保健方法，我们可以有效地保护牙龈，延缓牙龈萎缩，从而保护我们的牙齿健康。