许多人四肢纤细，唯独腹部和腰部赘肉堆积，仿佛一掐一大把，人们形象地称之为“游泳圈”，在医学上则称为“皮下脂肪”。皮下脂肪的主要功能是隔热和储存，它堆积在我们皮肤下，形成一个脂肪层。

除了皮下脂肪，还有一种脂肪叫“内脏脂肪”，若从外形上就能看出一个人肥胖，那么他的皮下脂肪和内脏脂肪通常都不少。

腰腹部是人体内脏的主要分布区，肝脏、肾脏、胰腺、胃等器官都集中在腹部。腰腹处堆积的脂肪，也可以视为保护体内器官而存在的。腹部的毛细血管较多，相比其他部位，它更容易出现营养物质堆积和无法及时消化的情况。

此外，长时间久坐是现代人的常态，这既加重了肠胃负担，不利于食物消化，又使腰腹部肌肉长时间处于放松状态，导致脂肪更容易在此处堆积。

另外，现代年轻人因工作忙碌，可能经常忘记吃饭，晚上有空时又暴饮暴食，长期如此也会导致腰腹部肥胖。

许多人对待腰腹部赘肉，可能处于“持续躺平，偶尔努力”的状态，但你知道吗？腰腹部赘肉不仅影响美观，还隐藏着诸多健康风险。即便不追求身材，也不能对其置之不理。

民间有句俗语：“腰围长一寸，寿命缩十年”，形象地表达了腹部肥胖的危害。那么，这句话真的有道理吗？

国际动脉粥样硬化协会和国际心脏代谢风险协会曾联合发表报告，指出判断一个人是否肥胖，除了测量BMI外，还要测量腰围大小，以便尽早发现潜在的健康隐患。

BMI（体质指数）是衡量体重是否健康的指标，但无法准确反映人体脂肪和肌肉的健康状况。而BRI（身体圆度指数）即腰围比，更能直观反映腹部脂肪问题。

华中科技大学医学院的一项研究数据显示，较高的BRI指数与更高的心血管事件风险有关，腰围过大会增加患心血管疾病的风险及死亡率。（来源：Am J Clin Nutr杂志）

此外，美国明尼苏达州某医院研究腰围对健康的影响发现，腰围越粗，心脏病、呼吸系统疾病、癌症导致的死亡率就越高。其中，腰围大于109cm的男性死亡风险比腰围小于89cm的男性高出约50%，而腰围大于94cm的女性早亡风险比腰围小于69cm的女性高出约80%！

由上述研究数据可知，“腰围长一寸，寿命缩十年”这一说法虽有些夸张，但不可否认腰腹部肥胖确实会对健康和寿命产生不良影响。那么，如何判断自己是否属于腹部肥胖呢？

判断自己是否腹部肥胖的方法其实非常简单，只需通过以下两种途径即可。

第一种方法：看腰围。在测量腰围时，卷尺应放在肋下胯上，即肚脐眼上0.5~1厘米的位置。男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，说明腰腹部脂肪过多。

第二种方法：腰臀比，即腰围与臀围的比值。通常测量臀围以臀部最大周长处为准。男性腰臀比上限约为0.85-0.9，女性约为0.75-0.85。超过这个范围，即可判断为腹部肥胖。

若经常能在腹部摸到赘肉，建议根据上述两种方法判断自己是否属于腹部肥胖人群。若真的超过正常数值，务必开始锻炼，不要任由其继续增长。这不仅关乎形象，更是对健康的追求。虽然减掉腰腹部赘肉不易，但并非无计可施。接下来，我将分享一些有效的减脂方法。

1. 饮食控制，减少热量摄入：

控制饮食是减肥过程中不可或缺的一环。要科学控制每天摄入的热量，而非通过节食来减肥。建议多食用粗粮、蔬菜、水果等有助于促进肠胃蠕动、保持身材的食物。

同时，需避免高糖、高油食物，尽量将每日热量摄入控制在1400-1600大卡左右。

2. 运动锻炼，加速热量消耗：

饮食与运动是减肥的两大支柱。在控制饮食制造热量缺口的同时，还需通过运动加速热量消耗。由于腰腹部赘肉较为顽固，因此不仅要进行长期运动训练，还要注重腰腹部的核心训练。

常见的腹部专项锻炼包括V字支撑、转体、仰卧交叉等，这些动作都能有效锻炼腹肌力量，活跃腰腹部脂肪。在锻炼时，务必跟随专业教练，避免错误动作造成伤害。

3. 多喝水，补充足够的水分：

成年人体内水分约占体重的70%，对于维持生命至关重要。在减肥过程中，需为身体补充足量的水分，以补充运动时的水分流失，保证身体机能正常运转。

此外，减少热量摄入后，容易在非饭点感到饥饿，此时多喝水可缓解饥饿感，控制热量摄入，从而有助于减肥。

4. 充足睡眠，促进脂肪燃烧：

充足的睡眠对减肥至关重要。据研究，每晚睡眠时间少于4小时的人，肥胖几率比每晚睡7小时的人高出73%；而每晚睡眠6小时左右的人，肥胖几率也比每晚睡7小时的人高出23%。

睡眠有助于恢复身体机能，并在睡眠过程中分泌生长激素（HGH）、瘦素等激素，促进脂肪燃烧，帮助减肥。

看完上述内容，你或许对腰腹部赘肉有了全新的认识。它不仅影响形象，更关系到身体健康。如果你不确定自己的腹部是否肥胖，可以按照上文提供的方法来判断，并及时采取行动。

虽然腰腹部赘肉难以减去，但我们可以采用科学的方法来达到目的，如控制饮食、加强运动、保持良好的生活习惯等。

减肥需要持之以恒，只要坚持，就能收获意想不到的效果。

【参考文献】

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[3] 幽草. 打败内脏脂肪 告别肥胖粗腰[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2009, 000(007):P.36-37.

[4] 瓶子. 小腹凸出 大腹便便 腰腹浑圆 无论哪种腹部肥胖 找对方法才能真正瘦下来[J]. 医学美学美容：中旬刊, 2011, 000(007):P.30-31.

[5] 月黑风高. 与肥胖战斗到底![J]. 科学健身, 2005(2):2.

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