准妈妈须知！孕期前三个月如何安心养胎，全攻略在此！

怀孕的第一个月： 第一个月是胎儿着床、发育的关键时期，环境至关重要。准妈妈们应为自己营造一个安全、无害、宁静的环境，远离嘈杂之地，避免胎儿受到惊吓。夜晚睡眠时，可以留一盏微弱的灯光，防止自己因黑暗而惊醒。在饮食上，应以清淡为主，适当摄入大麦粉等主食，搭配酸味副食，减少辛辣、腥臊的食物，以免影响胎气。同时，多食用富含维生素B1的食物，如动物肝脏、大豆、花生等，以缓解恶心呕吐。推荐食谱包括凉拌三丝、黄鱼汤、番茄炒豆腐、酸菜鲫鱼汤等。

怀孕的第二个月： 第二个月，随着胎儿的发育，准妈妈们可能会出现恶心、呕吐等反应，情绪易失控。此时，调节情绪至关重要，建议改善日常生活，避免不良情绪持续。在饮食方面，应多摄入蛋白质丰富的食物，如优质蛋白质（如鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品）和钙，并适当补充维生素。推荐食谱有凉拌猪肝、麻酱菠菜、草莓绿豆粥等。

怀孕的第三个月： 第三个月，胎儿进一步发育，准妈妈们可以进行一些轻微的运动，如体操、散步等，但要避免剧烈运动。在饮食方面，应保证摄入足够的热量和蛋白质，同时注重维生素的摄入。推荐食谱有鱼肉水饺、豆芽炒肉丝、海米拌芹菜、鱼香肝片等。

特别推荐的养胎食谱：

1. 菠菜炒猪肝：将猪肝洗净切片，菠菜洗净切段，姜切丝备用。热麻油，爆香姜丝，加入猪肝片炒至变色，最后加入菠菜段和料酒炒熟，少量盐调味即可。这道菜富含叶酸和维生素B，对孕妇养胎大有裨益。

2. 地骨皮炖老母鸡：将老母鸡宰杀洗净，与鲜地骨皮切段一同放入砂锅中，加清水炖煮。地骨皮具有健脾补肾、养血安胎的功效。

3. 莲子猪心汤：将猪心冷水洗净切片，莲子去心洗净，一同放入煲内，加清水炖煮。猪心富含蛋白质和多种营养成分，有助于加强心肌营养，增强心肌收缩力；莲子则富含蛋白质、碳水化合物、钙、镁等营养元素，具有养心益肾、降血压、强心安神等作用。

以上食谱不仅美味，还具有极好的营养价值，适合准妈妈们学习和尝试。愿每一位准妈妈都能顺利度过孕期，迎接健康宝宝的到来！