想要健康瘦身？试试这七天减脂餐食谱，30天助你轻松掉秤10斤，特别适合上班族带饭哦！

周一： 早餐：水煮蛋一颗，全麦面包两片，豆浆或纯牛奶一杯，餐后黑咖啡一杯。 午餐：糙米饭一拳，西蓝花胡萝卜炒虾一碗，番茄一个。 晚餐：红薯（拳头大小）一个，蒜蓉生菜一碗，豆腐菌菇汤一碗。

周二： 早餐：水煮蛋一颗，全麦面包两片，苹果一个，餐后黑咖啡一杯。 午餐：糙米饭一拳，番茄炒蛋一拳，青菜一拳。 晚餐：玉米（水煮）一根，素炒白菜一碗，苦瓜黄豆排骨汤一碗（少量排骨）。

周三： 早餐：全麦面包三明治（煎蛋、番茄片、黄瓜片），黄瓜半根，餐后黑咖啡一杯。 午餐：米饭一拳，西葫芦炒虾仁两拳，苹果一个。 晚餐：土豆（小）一个，香煎鸡胸肉一掌心，番茄炒白菜一碗。

周四： 早餐：无糖八宝粥一碗，煎蛋一个，番茄一个，餐后黑咖啡一杯。 午餐：米饭一拳，荷兰豆炒瘦肉两拳，空心菜一拳。 晚餐：糙米饭一拳，蒜蓉虾或蒸鱼肉一掌心，菠菜蒜蓉炒一拳。

周五： 早餐：全麦面包三明治（煎蛋、番茄片、黄瓜片），火龙果半个，餐后黑咖啡一杯。 午餐：糙米饭一拳，黄瓜炒鸡胸肉两拳，火龙果半个。 晚餐：贝贝蒸南瓜一个，洋葱炒瘦肉一拳，海带菌菇汤一碗。

周六： 早餐：全麦面包两片，牛奶一杯，蒜蓉生菜一碗，餐后黑咖啡一杯。 午餐：糙米饭一拳，西蓝花炒鸡胸肉两拳，黄瓜半根。 晚餐：土豆（小）一个，芹菜炒瘦肉一拳，冬瓜海带汤一碗。

周日： 早餐：红薯（半个），水煮蛋一个，牛奶一杯，餐后黑咖啡一杯。 午餐：糙米饭一拳，香煎牛肉或鸡胸肉一掌心，清炒苦瓜一拳，橙子一个。 晚餐：玉米（水煮）一根，空心菜一拳，白菜豆腐汤一碗。

想要更快、更高效地瘦身？试试这4条减脂小技巧：

1. 三餐定时，拒绝下午茶和宵夜，放慢吃饭速度，吃到八分饱即可，有助于缩小胃容量。
2. 不吃零食和加工饮料，只喝温开水，饭前一杯温开水再吃饭。
3. 每天喝水量在2000ml以上，多个时间段补充，提升代谢水平，打造健康体质。
4. 多动起来，不要久坐不动，利用琐碎时间多起来运动。每天早起或晚上跑步，每天累计1小时。跑不动了就快走、跳广场舞、做力量训练，提升活动代谢，让你健康瘦身，收获好身材。