小集美们的小裙子已经穿上街啦，展现着各自的魅力与风采。

有些集美，明明哪里都完美，

就是有那么两块区域，令人不禁多看几眼，形成视线的焦点。

那么今天，咱们就一起探讨一下，这神秘的“假胯宽”究竟是怎么一回事！

❓“为什么我腰细胯宽屁股扁？”

❓“明明不胖，为何大腿根部却有明显的凸起？”

❓“为何我的屁股似乎越来越大，与以前截然不同？”

符合上述任一情形，或许就是“假胯宽”在作祟！

若你正被“假胯宽”所困扰，不妨继续阅读，或许能为你带来惊喜。

先来认识一下“假胯宽”与“真胯宽”的区别。

不了解假胯宽的人可能会说：“天生的，没办法，自己天生胯宽腿短。”

为了帮“胯”洗脱罪名，让我们先来认识一下胯的真正位置。

真胯宽其实是很美的，很多欧美姑娘天生胯宽，维密天使也大都是这种身材。

为何有的胯宽好看，有的却显腿短呢？这就是“真胯宽”与“假胯宽”的差别。

真胯宽：真胯髋位于腰际，一般是天生的，后天无法改变。

假胯宽：假胯髋则在大腿根，股骨头位置突出，通常是后天因素造成，看上去较为突兀。

简单来说，就是胯部较宽的位置下移到了大腿根部。

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从视觉效果上看，真胯髋因位置较高且宽，与细腰形成对比，显得腰细腿长。

而假胯宽的妹纸，不仅看上去腿短粗，还生生比别人矮了好几公分，严重的还有可能影响身体健康。

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而假胯宽除了让身材不美以外，还易增加日常受伤的风险：

1. 更容易崴脚（膝关节、踝关节稳定性差）；

2. 站久了腰痛（臀部肌肉无力）；

3. 偶尔下肢发麻（骨盆位置不正）。

如何拯救假胯宽

假胯宽很大一部分原因是因为臀部肌肉无力，我们需要增强臀腿肌肉力量，使髋部有力，缓解假胯宽。

01 外展肌群锻炼

每个动作25次一组，做三组。

1. 消防栓式

2. 臀部环绕

3. 弹力带蚌式练习

4. 弹力带侧跨步

5. 野兽步伐

02 臀部肌群锻炼

一共5个动作，每个动作25次一组，做三组。

1. 臀桥

2. 跪姿后抬腿

3. 站姿侧抬腿

4. 深蹲

5. 负重臀冲

03 拉伸

一共4个动作，每个动作做30秒左右，重复3次。

1. 单膝拉伸至臀部

2. 仰卧交叉臀部拉伸

3. 鸽子臀部伸展

4. 臀部拉伸

对付假胯宽，需保持正确的走姿、站姿和坐姿习惯，同时控制饮食、减少热量摄入！

生活习惯

1. 走路时，脚掌不要拖行，避免习惯性扭屁股。

2. 晚上睡觉前束腿，即睡在床上，腿立到墙上，直到腿麻。

3. 站着时，双腿膝关节内旋。

4. 坐着时，不要跷二郎腿，保持小腿并拢。（若大腿夹住的同时小腿分开，会导致髋关节内旋，臀大肌无力，形成X型腿。

分享给在乎的人吧，或许他们能从中受益，共同追求更美好的身材与自信。