• 1、正念训练
• 2、冥想放松
• 3、坚持运动

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焦虑症，作为一种常见的神经症，以焦虑情绪体验为主要特征，分为广泛性焦虑和急性焦虑两种类型。患者可能出现心烦不安、心悸、坐立不安、抽动、出汗等症状。面对焦虑症，除了药物治疗，我们还可以通过以下三种方法进行自我调整，实现自我康复。

1、正念训练

正念训练是一种持续觉察当下的练习，旨在培养平等心（平常心），使个体活在当下。观息法是内观禅修中的一种净化心灵、离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除心灵疾苦。通过观息法，我们可以对呼吸进行持续觉察，从而培养平等心，去除习性，摆脱心灵的种种痛苦。

观息法练习：

找一个安静、舒适的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿即可。后背不要依靠，尽量挺直且放松。闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知（专注）呼吸的进出。当注意力被念头或身体感觉带走时，再将其拉回到呼吸上。每次练习时间建议不少于20分钟。

2、冥想放松

冥想放松是一种从紧张焦虑的情绪中放松下来的方法。在内心相对可控时，可以进行创造性冥想，想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，感受自己是主宰，被完全庇护，自信、平静、放松、快乐、健康。当感觉内心平静时，在心里默默地重复对自己说“这就是我”。

3、坚持运动

每天保持适当的运动，如跑步、快走、游泳，都是释放压力的好方法。此外，参加户外活动，如骑单车旅行、徒步旅行等，也有助于身心健康。徒步不仅是一种运动，也是一种修行，让人在经历千山万水、尝过食不知味、夜不能寐后，重新发现生活的美好。

任何的成功都不是一蹴而就的，唯有坚持才能成就我们。愿我们早日摆脱心灵困苦，实现自我成就！