说起踮脚尖，许多人首先会联想到芭蕾舞演员那优雅的动作。然而，这一动作在我们日常生活中也极为常见，且其带来的益处令人意想不到！

1、运动全身，塑造腿部曲线

踮脚尖能够增大四肢的运动量，拉伸小腿肌肉并消耗多余脂肪。长期坚持下去，不仅可以消除疲劳，还能增强小腿的弹性，帮助塑造腿部优美曲线。

2、改善肾脏功能，强肾益精

你知道吗？在我们双脚与肾脏之间，存在着一条隐藏的线，这便是足少阴肾经。当脚尖受到刺激时，这条线的另一端——肾脏，也会得到相应的刺激。对于男性而言，在小便时踮起脚尖，有助于强肾益精。而女性在使用马桶时，只需将大脚趾和二脚趾用力抓地，踮一踮脚尖，即可起到一定补肾利尿的效果。

3、促进全身血液循环

人的腿部肌肉中布满了大量的血管。当你上下踮脚时，腿部肌肉会随之进行一紧一松的收缩。放松时，来自心脏的动脉血会注入到肌肉中；收紧时，血液则会被挤压回心脏。因此，上下踮脚能够促进全身血液循环。

4、避免下肢酸胀和麻木

人体的血液回流，主要依赖于踮脚时两侧小腿肌肉的收缩挤压。据医学测定，两侧小腿每次挤压出的血量与心脏每次脉搏的排血量相当，因此也被称为“人体的第二心脏”。加快了下肢的血液循环，自然能够消除腿部的酸胀麻木感。

5、消除供血不足造成的暂时性头晕

对于经常久坐用脑的白领来说，踮脚可以消除因突然站立而出现的眼前一黑、头脑发晕的情况，有助于自我保健。

踮脚尖的三种锻炼方式

1、踮脚尖走路

踮起脚尖走直线，一组50步，刚开始时可借助墙壁练习，熟练后便可自由行走。

2、坐着踮脚尖

坐在椅子上，双腿呈90度，大腿保持水平，可在大腿上放置水瓶进行负重练习。踮起脚尖后保持几秒，然后放下，每次踮30-50次，也可以踮起脚跟练习。

3、躺着勾脚尖

两腿并拢伸直躺在床上，将脚尖一勾一放，每次做20-30次。

值得注意的是，踮脚尖走路需要较好的全身协调性，老年人应谨慎尝试，以防摔倒。

如此简单的踮脚尖动作，竟有如此神奇的保健功效。对于长时间坐在办公室的你，何不尝试一下呢？

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