“湿气”这个词，想必现在已是家喻户晓。人们常尝试通过饮用陈皮水或食用薏米粥来祛湿，但效果往往不尽如人意。那么，湿气到底该如何有效去除呢？

究竟什么是“湿气”？在中医中，湿气是一种概念，也可以称之为“湿邪”。这种湿邪分为外湿和内湿。顾名思义，外湿就像长期居住在潮湿、阴冷的地方，很容易受到湿邪的侵袭。而内湿则是由于长期食用生冷、寒凉的食物，或油腻、肥厚的食物，导致脾胃受损，运化失常，进而产生湿气。在现代医学中，关节炎疼痛、冠心病、肺炎、胃溃疡等，都与湿气有关。

湿气重，大多与脾虚有关。从中医角度看，脾主运化，若脾受损虚弱，运化功能下降，水湿无法正常代谢，从而导致水湿内停。若长期不调理，便会造成湿气重的情况。

对于湿气重的情况，大家可以对照一下自身是否有类似症状。在中医中有一句话，“千寒易除，一湿难去！”祛湿并非一蹴而就，而是一件需要持之以恒的事情。薏米、陈皮等虽然可以祛湿，但都需要长期坚持才能看到效果。若是半途而废，自然祛湿就没有什么成效了。

另外，虽然常说药补不如食补，但对于寒性食物，如薏米，长期食用可能会加重脾胃负担，使病情恶化。

今天刘医生要分享一个适合脾胃不佳的人也能长期使用的祛湿方法。其实，运动排汗也是一个祛湿的好方法，但三伏天炎热，很多人都不想运动。没关系，可以尝试使用三伏贴。

三伏贴历史悠久，早在清朝时就已经出现。在“冬病夏调”的概念中，三伏贴是最佳的排寒、排湿方法之一。三伏天是整个夏天阳气最盛的时段，我们可以利用这个天时，用一些辛温的草本，经过特殊工艺熬煮成膏药，然后制作成膏贴，通过特定的穴位贴敷，从而达到祛湿的效果。

当然，在祛湿的这个阶段，饮食要特别注意。脾是生湿生痰之源，平常可以吃一些有益脾胃的食物，比如以下4种。

首先是茯苓，它有利水渗湿、健脾胃、宁心神的作用，特别是以祛湿为主。茯苓还可以健脾，恢复对水湿的运化功能，从而达到祛湿的效果。

其次是山药，它有着补脾养胃、生津益肺、益肾的作用。虽然山药的祛湿能力可能不如茯苓，但它对脾、肺、肾都有益，以补虚见长。而人体水液代谢与这三个脏腑密切相关，所以山药对于祛湿还是有帮助的。

再次是芡实，它具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带的作用。对于湿气重且伴有腹泻的问题，芡实有很好的止泻效果。

最后是莲子，它除了能补脾止泻之外，还有养心安神的作用。对于脾胃不和引起的失眠，莲子有一定的缓解效果。

以上4种药食同源的材料，若组合在一起，称为“四神汤”。它们对脾有很好的补益作用，但同属甘味药材，湿气重的人仍需控制好量。

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