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我坚持减肥,但我要快乐瘦,拒绝那些难以下咽的水煮菜。
第一天食谱
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青椒炒鸡胸肉教程:
1. 鸡胸肉切成丝,加入生抽、料酒、淀粉、黑胡椒腌制10分钟。
2. 锅中喷油,倒入鸡胸肉炒熟,加入青椒丝炒熟。
3. 加入生抽、蚝油、老抽,翻炒均匀即可。
第二天食谱
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凉拌油麦菜教程:
1. 油麦菜洗净,水开放入适量盐和油,油麦菜焯水30秒捞出。
2. 加入葱、蒜、生抽、香醋,淋热油,搅拌均匀即可。
第三天食谱
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凉拌菠菜荞麦面教程:
1. 胡萝卜擦成丝,菠菜煮熟,荞麦面煮熟,捞出过凉水,黄瓜擦丝。
2. 鸡蛋打散,煎成鸡蛋饼,切成丝备用。
3. 食材放入碗中,加入蒜末、小米辣、辣椒面、白芝麻、生抽、醋、蚝油、香油,搅拌均匀即可。
第四天食谱
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凉拌茄子教程:
1. 茄子切段大火蒸15分钟,蒸好捞出放凉撕成条。
2. 加入蒜泥、葱花、白芝麻、小米椒、醋、香油、生抽、白糖,搅拌均匀即可。
第五天食谱
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香菜炒鸡胸肉教程:
1. 锅中倒入油,放入鸡肉炒至金黄。
2. 加入青红小米辣和豆瓣酱翻炒均匀。
3. 加入酱油和鸡精,翻炒均匀,最后放入香菜。
第六天食谱
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第七天食谱
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