首先，要明确一点，轻断食不等于绝食，而是有计划地控制饮食。

第一周，咱们要逐步适应。周一到周五，早餐选择一杯黑咖啡和一个水煮蛋；午餐是一份鸡胸肉沙拉；晚餐是半个红薯和一份蔬菜汤。到了周末，可以稍微放松一下，但也要控制量，比如晚餐可以把红薯换成糙米饭。

第二周，咱们要加大力度。早餐还是那样，但午餐改成了清蒸鱼和清炒时蔬，晚餐则是一份豆腐汤和一个苹果。虽然这一周可能会觉得有些疲惫，但别担心，这正是脂肪在燃烧的证明。

到了第三周，是关键的一周。早餐咱们加上一份坚果，补充优质脂肪；午餐是虾仁冬瓜汤和糙米饭；晚餐是酸奶和水果切片。

在整个过程中，记得多喝水，每天至少2000毫升，这有助于促进新陈代谢。另外，充足的睡眠同样重要，不要熬夜，让身体得到充分的休息和恢复。

但也要提醒一下，轻断食并不适合所有人。如果你有身体疾病或正在服用药物，一定要先咨询医生的意见。

姐妹们，跟着这个食谱坚持三周，相信你能看到惊喜的变化！让我们一起瘦瘦瘦，迎接更美好的自己！