建议糖友每周做150分钟中等强度有氧运动（5天，每次30分钟），同时每周做2~3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时）。运动前后，注意加强血糖监测，避免空腹运动、过量运动或剧烈运动，以免发生低血糖。

总之，没有运动禁忌证的糖友，可以根据身体情况，选个自己喜欢的运动方式，然后一直坚持下去，身体就会越来越棒！快来试试吧~

参考文献：

1. 沈袁龙. 不同运动方式对Ⅱ型糖尿病患者血糖控制作用及适用性的网状Meta分析[D].山东师范大学,2022.
2. 金娟,李洋,岑璐,等.健身气功八段锦对代谢综合征影响的研究[J].广州中医药大学学报,2021,38(07):1426-1431.
3. 中国2型糖尿病防治指南（2020年版）（上）[J].中国实用内科杂志,2021,41(08，09):668-695.