女性们都渴望拥有丰满挺拔的胸部，但时光无情，胸部下垂的困扰也随之而来。不过，别灰心，以下是一套能帮助重塑胸部挺拔的动作，让我们一起来学习吧！

1. 双手掌心相对，手指交叉，向正上方伸展手臂，吸气，保持3个呼吸。然后，吐气向左侧倾斜，同样保持3个呼吸。再吸气，回到中间位置。左右两侧各做一组。

2. 挺直背脊，手指在后脑勺相交叉。下巴抬起，视线向上看，将乳头对准天花板，保持3个呼吸。然后，吐气时拱起背部，同样保持3个呼吸。完成一组动作。

3. 弯曲膝盖成直角，手臂向上伸展。吸气时展开手臂，与肩膀呈一直线。吐气时，集中靠拢左右胸部，将手臂回到中间位置。做三组。

4. 将肩胛骨夹紧，大幅度转动肩膀8次。然后，手臂伸直，手掌在背部相合，手指交叉，同样方式绕转8次。完成一组。

5. 手臂伸直，手在背后十指交叉。肩胛骨夹紧，手臂向下伸展，视线向上，将胸部朝向天花板，保持3个呼吸。完成一组。

6. 将双臂向正侧方笔直打开，手臂上提至与床平行，竖起手掌，好像推墙壁那样将手臂向左右两侧用力伸展。保持3个呼吸。完成一组。

7. 身体向前倾斜，手掌向上。手臂伸展在身后，好像用手掌推天花板那样用力。保持3个呼吸。完成一组。

8. 挺直背脊，抬高肘部，手指放在肩膀上。发出“咻”的声音，将肩膀前后绕转8次。有意识地快速大幅度绕转。完成一组。

建议女性们在胸部下垂之前就开始练习这些动作，不仅有助于恢复胸部挺拔，还能预防胸部下垂。如果你正在为平胸、小胸、下垂、外扩等问题而烦恼，欢迎添加微信：upup361，我们将为你提供安全有效的食疗丰胸方法，助你早日解决胸部困扰！