1、睡眠环境差

对于长期失眠的人来说，恶劣的睡眠环境也会影响睡眠质量。因为在相对黑暗的环境中，身体可以产生褪黑激素来帮助睡眠。然而，如果环境过于明亮和闷热，也会影响睡眠质量，因此这也是一个主要的诱因。

2、睡前过度运动

睡前过度运动也可能导致失眠。剧烈运动后，大多数人会感到疲劳，身体可能会出汗很多。在疲劳状态下，交感神经处于兴奋状态。当神经不能保持稳定时，睡眠质量就会降低，夜间更容易失眠。因此，为了提高睡眠质量，运动应该选择正确的时间，建议晚上睡觉前不要剧烈运动，否则身体负担会增加，这会刺激神经，降低睡眠质量。

3、食用了影响睡眠的食物

许多失眠的发生与我们的日常饮食习惯密切相关，尤其是晚餐所吃的食物。如果我们晚上经常吃辛辣、高脂肪或油腻的食物，这就会影响我们的睡眠。其次，经常喝咖啡或吸烟也会影响我们的睡眠质量，这会使大脑长时间兴奋，从而导致失眠的发生。

1、调整饮食习惯

为了解决失眠问题，我们应该控制晚餐时的食物摄入，不要吃得太饱，以避免消化压力增加和胃部不适引起的失眠。此外，不应将刺激性、难消化、油腻和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃东西，否则不仅会伤害肠胃，还会降低睡眠质量。此外，还可以吃一些食物来帮助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、适当运动

通常，当人们运动后感到疲倦时，更容易入睡。因此，我们可以在睡觉前适当地做一些运动，如慢跑或跑步，因为这种运动会使人消耗身体所需的能量，睡觉时感到疲倦，所以更容易入睡。

3、缓解压力

如今，由于缺乏及时和适当的纾解压力，许多人的睡眠质量很差。如果在睡觉前总是胡思乱想甚至是心理压力太大，都可能会感到负担加重，生活中许多人也因为这个因素而失眠。如果是压力过大引起的，通常需要作息结合，适当娱乐，放松身体，这样睡眠质量的下降就会得到改善。

4、调理身体

在中医看来，失眠的原因有很多，其中大部分与心、肝、脾、肾、阴血不足有关。此时，我们必须注意调理身体，以有效解决失眠问题。例如，面临高考、考研等压力大的学生，容易因焦虑而失眠，大脑“运行”强度高。这时，可以使用安神补脑液等中成药调理。其功能是帮助健脑安神，帮助失眠症学生提高睡眠质量。

【材料】鹿茸：补肾阳，益精益血，强身健骨；何首乌的制备：滋补肝肾，滋阴养血；淫羊藿：补肾壮阳，强身健骨；干姜：温散寒，归阳通脉；甘草：健脾益气；红枣：健脾益气，养血安神。

多种药物的组合，不仅能健脑安神，还能调节脏腑气血平衡，生精补髓，益气养血，有效提高睡眠质量。与西药相比，它通过调和脏腑、益气补血、生精补髓来调节失眠。#每日养生小常识##用药小科普#