孕期体重的增加确实是一个普遍现象。尽管理想中我们希望保持苗条的身材，但现实却往往不尽如人意。孕期的体重增长不仅与胎儿的生长发育有关，还与孕妇自身的营养需求、激素水平的变化等因素有关。然而，这并不意味着体重增长得越多越好。合理的体重增长范围对孕妇和胎儿的健康都是至关重要的。通常，我们可以根据自己的身高和体重来评估孕期合理的增重范围，下面是一个孕期合理的增重范围表，供各位参考（BMI=体重（千克）除以身高（米）的平方）。

了解了自己的体重增长是否超标后，孕妇需要关注的是如何控制自己的体重。根据相关研究，孕期绝大部分的孕妇增长过快主要集中在以下三个阶段：

第一阶段：孕早期（前3个月）

在这个阶段，孕妇可能会经历各种早孕反应，如恶心、呕吐、食欲不振等。由于担心影响胎儿的发育，许多孕妇会选择多吃。然而，在怀孕早期，胎儿还很小，不需要太多的营养。过多的食物摄入往往会被孕妇自身吸收，转化为脂肪，导致体重增加。

其实，在怀孕前3个月，最科学的养胎方案是保持饮食平衡，适当多吃一些富含优质蛋白质的食物（如牛奶、鸡蛋、牛肉等），并注意补充维生素（如苹果、橘子、香蕉等）和碳水化合物。同时，为了防止胎儿畸形和发育不良，还可以适量服用叶酸。此外，孕妇还可以适当进行散步或参加孕期瑜伽、体操等活动，以控制体重增长。

第二阶段：孕晚期（后3个月）

有些孕妇在孕早期和孕中期时，身材变化不大，但在孕晚期却突然变胖。这是因为随着孕期的增加，子宫上移，孕妇会经常感到饥饿，导致摄入过多的食物。尽管胎儿需要营养来促进发育，但过多的食物摄入往往会导致体重增长过快，使孕妇身材变得臃肿肥胖。

因此，在孕晚期，孕妇需要控制自己的饮食，避免暴饮暴食。在满足胎儿营养需求的同时，也要注意控制热量的摄入，以免体重增长过快。

第三阶段：坐月子时期

在中国，坐月子是一项重要的传统。在月子期间，由于活动量受限，孕妇经常躺在床上，再加上为了促进身体的恢复和满足宝宝的供奶需求，家人们往往会给孕妇准备丰富的食物。

此外，由于需要喂奶，孕妇的睡眠质量可能会下降，生物钟也会发生紊乱。这些因素都容易导致孕妇身材走样。因此，在坐月子期间，孕妇需要适当活动，以消除体内堆积的脂肪。同时，也需要注意饮食的科学性，避免过度摄取营养。

综上所述，孕期体重的增加是一个普遍现象，但孕妇需要关注的是如何控制体重增长，避免过度肥胖。通过了解孕期的体重增长规律，并采取相应的措施，孕妇可以更好地管理自己的体重，保持健康的身体状态。