想不到吧,坐着也能减肥!轻松助你塑造窈窕身姿,今天就来教你如何在课堂上有效瘦腿。
听课的同时也能瘦腿?别急,我这就为你揭秘课堂上的瘦腿秘籍!
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1、只坐三分之一的椅子位置,右脚伸直,双手置于左大腿上,上半身缓慢向前弯曲,停留30秒左右,再恢复坐姿,换另一侧进行。这个动作能锻炼下背、大腿和小腿后侧的肌肉,让你的下半身得到放松,同时达到运动和瘦身的效果。
2、稳稳坐在椅子上,保持身体挺直,右脚置于左膝上方,右手放在膝盖上,左手放在脚踝处,伸展右大腿外侧肌肉,持续10秒后换另一侧。这个动作能有效拉伸腿部肌肉,塑造修长美腿。
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3、坐在椅子的三分之一位置,保持身体挺直,右大腿抬起,膝盖弯曲,双手环抱左膝盖,靠近胸口方向用力,停留20秒后换另一侧。这个动作能锻炼腿部肌肉,塑造紧致美腿。
4、不断拉伸腿部韧带,坐在椅子上,双腿垂直地面,左腿微微抬起,双手轻捏腿部,直至腿部轻微发红发热时,换右腿重复动作。双脚交替做这个动作,能有效燃烧腿部脂肪,让双腿更加纤细。
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