产后恢复是每个新妈妈都需要关注的重要话题。上次发布的关于产后子宫恢复的文章受到了大家的热烈欢迎，收到了许多关于产后恢复方面的疑问。今天，我们就来详细探讨一下产后锻炼和紧致的小妙招，帮助新妈妈们更快地恢复身体。

首先，让我们来谈谈许多宝妈最关心的话题：生完孩子后阴道变松，甚至有的宝妈发现自己的阴道口有不明物体“突出”的问题。其实，这些都是因为盆底肌肉松弛了。盆底肌群就像一张大网，托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。在怀孕时，随着宝宝的长大，增大的子宫对盆底肌持续施压，导致盆底肌这张大网被撑松。然而，肌肉是可以被锻炼的！这就是为什么现在医生和健康机构都在强调，产后应当尽早开始锻炼。

通过产后盆底肌锻炼，可以有效解决漏尿、阴道松弛的问题。其中，著名的“凯格尔运动”就是盆底肌锻炼的一种。凯格尔运动的做法是，慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉，维持10秒，然后休息10秒再重复练习；每天做3组，每组重复20次。针对情况稍微严重点的宝妈，有些医院也开展了其他的盆底肌修复方式，宝妈可以根据自己的情况选择。

除了盆底肌，同样被挤分离的还有腹直肌。产后腰背痛、小肚子一直减不下去，这些都可能是腹直肌没有恢复的缘故。产后腹直肌锻炼，可以帮助腹直肌复原，让肚子变小。一些健身教练会把腹直肌的锻炼称为“核心肌肉锻炼”，常规的核心肌肉锻炼方式都可以锻炼到腹直肌，比如腹式呼吸、卷腹、平板支撑、仰卧抬腿、V型两头起等。

除了上述两个重点肌群的锻炼之外，也应当注意全身的锻炼，毕竟减肥不只是瘦肚子，而是全身的事业。刚生完宝宝，可以先选择一些强度较弱的运动，别操之过急。顺产宝妈在产后第2天就可以开始做，而剖宫产的宝妈可以根据自己的伤口恢复情况，比顺产宝妈晚个十天半个月的，等身体恢复的差不多了再开始运动。

产后恢复不仅仅是肌肉锻炼，还需要注意身体的整体恢复。在专业人士的指导下进行系统的训练，并定期去医院检查肌肉恢复情况，这样才能更好地帮助新妈妈们恢复身体，迎接新的挑战。

希望以上内容能对新妈妈们有所帮助，更多产后恢复相关知识，请持续关注我们的“产后检查”系列，我们会陆续推送更多有用的信息，帮助大家更好地恢复身体，享受健康生活。