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宝贝们，成功在短短五个月里减重30斤的紫薯小宝来啦！在减脂的道路上摸爬滚打的我，始终在探寻各种美食的乐趣。✨今天，我要与大家分享一款巨掉秤又好吃的蔬菜沙拉，让大家的减脂之旅不再枯燥无味。

将肉类提前备好并放入冷冻，在工作日，只需短短的10分钟就能轻松搞定。这款蔬菜沙拉无论是作为减脂早餐，开启活力满满的一天；还是当作午餐，为忙碌的工作时光注入能量；亦或是晚餐，在享受美味的同时也不用担心热量超标，都超合适哦～

满满的新鲜蔬菜，搭配上优质的蛋白质，口感丰富又清爽。让你在减脂的过程中，不再为吃什么而烦恼。快来试试吧，一起在减脂的道路上越走越美！

以下是几款精心挑选的减脂沙拉：

牛排蔬菜沙拉-432kcal，包含牛里脊160克，玉米粒120克，以及西兰花、口蘑、圣女果等新鲜蔬菜。搭配橄榄油8克，用生抽2勺、香醋1勺、蜂蜜1/3勺、盐少许、柠檬汁、黑胡椒等调味品调制，口感丰富，营养均衡。

中式虾仁沙拉-406kcal，虾仁120克，鸡蛋1个，魔芋结200克，黄瓜半根，干黑木耳1掌心。用生抽2勺、蚝油半勺、醋1勺、辣椒面半勺、小米辣1个、香油1/3勺等调料调味，清爽可口。

鸡肉蔬菜沙拉-446kcal，鸡胸肉180克，玉米粒100克，橄榄油8克，西兰花、生菜、圣女果等新鲜蔬菜。用生抽2勺、醋1勺、蜂蜜1/3勺、柠檬汁、黑胡椒碎等调料调味，美味又健康。

虾仁温热沙拉-411kcal，虾仁180克，土豆130克，橄榄油8克，圣女果10个，芦笋6根。搭配低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁、黑胡椒等调料，清爽美味。

Wages同款三文鱼沙拉-439 kcal，三文鱼120克，红薯100克，羽衣甘蓝1小捧，牛油果半个，蔓越莓干10克。用黄芥末酱1勺，蜂蜜1/3勺，柠檬汁等调料调味，美味又健康。

鸡排什锦沙拉-439 kcal，鸡胸肉170克，橄榄油8克，什锦粒120克，黄瓜半根，生菜适量。搭配低卡焙煎芝麻沙拉汁15克、柠檬汁等调料，口感丰富。

🥗减脂餐万能公式：自己手掌大的蛋白质+拳头大的粗粮+双手1小捧的蔬菜；

🥗减脂期用杂粮饭代替大米饭，杂粮占比一半以上，可以一次多做些，分成拳头大小冷冻起来，吃的时候提前一晚放冷藏或微波解冻；

🥗肉类可以周末统一切好、腌制放冷冻，提前转冷藏解冻

🥗减脂期可以吃的调味品：生抽、醋、盐、蚝油、老抽、十三香、胡椒粉、辣椒面等粉类调味品；

🥗饭后尽量站立半个小时，每天温水2000ml左右。

·

🥗持续更新美味减脂餐，和大家一起在减脂的道路上越走越美。记得收藏，这里有很多一周含三餐的减脂食谱，大家可以选自己喜欢的开始哦。

🥗美味减脂持续更新，2024让我们一起吃瘦变美呀。

🥗减脂合集13

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#减脂合集

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