女性在更年期阶段，往往会面临多种身体不适和健康问题，这些问题可能给她们的生活带来一定的困扰。但是，只要采取正确的措施和方法，女性就能够平稳度过更年期，保持健康状态。以下是女性需要警惕的四种疾病：

1. 骨质疏松：由于体内雌激素水平下降，更年期女性容易骨质疏松。雌激素可以促进骨形成，因此雌激素水平下降后，骨吸收的速度比骨形成的速度更快，导致骨密度下降。为了预防骨质疏松，可以进行有氧运动、骨质增强型运动和肌肉增强型运动，如快走、跑步、举重等。

2. 心血管疾病：更年期女性由于荷尔蒙变化，心血管疾病的风险可能会增加。运动是预防心血管疾病的有效方法，建议进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每天坚持半小时左右；同时，注意饮食搭配，减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。

3. 妇科泌尿问题：由于荷尔蒙水平的变化和年龄的增长，更年期女性可能会出现妇科和泌尿问题，如尿失禁。建议加强盆底肌训练，保持良好的个人卫生，并定期进行妇科和泌尿科检查。

4. 情绪问题：更年期女性可能会出现情绪波动、焦虑、烦躁易怒等问题。建议通过定期运动、保持社交联系、心理治疗或药物治疗等方式来缓解这些问题。

为了平稳度过更年期，女性可以采取以下三招：

1. 保持健康的饮食习惯：摄入富含维生素、矿物质和纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物和蛋白质，减少高热量、高脂肪和高糖食品的摄入。

2. 适当补铁：更年期女性容易缺铁，导致贫血。适当补充铁可以帮助女性维持正常的血红蛋白水平，减轻疲劳和乏力等症状。

3. 定期体检：通过定期的医疗检查，及时发现和预防疾病。建议女性每年进行一次定期体检，包括全面的体格检查、心电图、乳腺检查、妇科检查、骨密度测定等项目。

总之，更年期是女性生命中的一个重要阶段，女性需要关注自己的身体健康，适当锻炼身体，保持积极的心态，从容地迎接人生的下一个阶段。