【通过饮食和运动来控制月经流量】

1. 减少白面粉、糖以及加工食品的摄入。这些食物可能会加重经前综合征，造成经血不畅。虽然尚未证实糖和碳水化合物会缩短月经，但减少这些食物的摄入确实会让许多女性在月经期间感觉更舒适。

尽量避免白面包、面条、饼干、薯条、蛋糕以及其他糕点和糖果蜜饯。用新鲜的水果和天然的蜂蜜来满足你对甜食的渴望。

如果你实在无法完全控制自己，那么至少在月经前一周内尽量减少这些食物的摄入，也会收到不错的效果。

2. 尝试地中海式饮食法。有些女性发现，平日里以水果、蔬菜、全谷物、鱼肉和瘦肉为主的饮食对她们的月经流量产生很大影响。地中海式饮食法的特点是钠含量、饱和脂肪低，以及加工过的碳水化合物的含量比较低，这些成分都会造成体液潴留和腹胀。因此，这样的饮食也有助于改善经前综合症。

多吃水果、蔬菜、豆类、橄榄油，以及全谷物。

适量吃奶制品、鸡蛋和肉。

3. 吃富含钾的食物。体内钾含量如果低的话，会导致月经不调、月经流量过多、痛经等症状。在整个月经周期内，尤其是下一次月经前的一周内，多吃一些含钾的食物来控制月经的流量。

香蕉、甜土豆、小扁豆、三文鱼、酸奶和葡萄干都富含钾元素。

记住，煮食物会流失钾元素，而蒸或烤则不会。

4. 增加并保持其他必要营养成分的摄入量。富含必要的脂肪酸、钙、镁、锌，和维生素B、C的食物都对月经健康非常重要。尤其是富含维生素C、黄酮类和铁元素的食物有助于增强血管壁。由于许多铁元素会随着经血流失，因此一定要注意补充铁元素。

5. 经常运动。适当地定期做运动有助于使月经更加规律。定期运动可以促进身体健康，保持体重，因此一般不会出现身体脂肪的浮动，导致月经不规则和经血过多。

有些女性发现，像游泳、散步这样的轻度运动可以让月经持续时间变短，血流减少。建议每周运动5到6次，每次30分钟。

请注意，强度运动可能会导致闭经。它会让你的雌激素水平急剧下降，因为体内脂肪大量减少，不适宜受孕。

【使用避孕方法来控制经血流量】

1. 咨询医生看是否可以服用避孕药。口服避孕药含有孕激素和雌激素，这两种荷尔蒙可以使月经更加规律。服用避孕药的女性的月经通常比较清爽，量少，持续时间短。如果你的月经非常重，并且愿意用药物来控制的话，口服避孕药是个不错的选择。

虽然在中国避孕药是不需要处方的，但最好在服用之前去医生那里做相关检查，确定可以安全服用后，再开始服用。每个人的身体状况不一样，避孕药的种类繁多，最好选择最适合自己的状况的避孕药（身体状况和经济状况）。

按照避孕药的使用说明进行服用。如果漏服的话，可能会出现不规则出血或者经血大增等状况，而且，你也无法根据你的月经来判断是否怀孕了。

2. 考虑荷尔蒙避孕法。避孕药并不是唯一的可以规则月经的避孕方法。如果你嫌每天服药太麻烦，你可以考虑下列跟避孕药异曲同工的避孕方法：

避孕贴。它通常需要贴在胳膊、大腿或者背部。它跟避孕药一样会散发荷尔蒙，通过皮肤被身体吸收。这种避孕贴需要几周更换一次。

避孕环。它是一种放置到阴道内的小环，每周更换一次。它可以往血液里释放荷尔蒙。

激素性宫内节育器 (IUD)。它是一种移植到子宫内部的小型的金属设备。它可以释放荷尔蒙，效果长达12年。它可以使女性闭经，或者经血变得非常少，也有导致月经不规则的可能性。

3. 考虑长效口服避孕药。如果你不想经历月经的话，你可以采取一些方法完全摆脱月经。有一些药物可以让月经变得非常轻，甚至停止。

【更好地控制量多的月经】

1. 了解导致月经量多的原因。有些生活因素会导致月经量变得更多，而有些情况下，月经量多是基因决定的。检查一下下列原因：

如果你正值青春期，你的月经量多是因为荷尔蒙正在发生变化；雌激素和孕激素之间的不平衡多导致月经量多。

如果你刚刚停止服用避孕药，你的月经也会变多。因为避孕药会让月经量变少。

如果你刚刚在体内放置了宫内节育器，刚开始的几个月你的月经量可能会变重。身体还没有适应节育器。如果这种情况一直持续的话，你要回医院复诊，看是否要更换避孕措施。

如果你刚刚分娩，你的月经流量非常多，你要等一等再看。分娩后月经量一般会比较多，尤其是如果你不喂奶的话。不过一般2到3次月经之后，你的月经应该恢复正常。

2. 使用香薰疗法来缓解繁重的月经带来的压力。如果你相信香薰疗法，你可以尝试将玫瑰精油、甘菊精油、鼠尾草精油各两滴，以及马郁兰精油或橄榄油2汤匙作为载体油，混合在一起，然后月经期间每天晚上涂抹在肚皮上。

3. 家里储备一些治疗痛经的药物或草本治疗方法。如果月经量多的同时你还会出现严重的痛经，你至少可以摆脱痛经，减少压力的来源。如果不放心的话，可以去咨询医生。

4. 多储备一些月经用品。不要舍不得：购买你最喜欢的品牌，多买一些避免不够用。买多种不同的尺寸、厚度，来对付各种情况。

使用比较厚比较大的卫生巾时，出门前要注意站在镜子前检查一下是否从外面看得出来。

如果月经量多的话，使用月经棉塞可能会不够，会漏出来。所以要结合卫生巾、卫生杯等。

5. 处理侧漏。月经量比较多的女性常常会出现侧漏，弄脏衣服的情况。所以外出的话尽量带个备用的衣服，以免尴尬。

6. 避免漏在床上、沙发上、椅子上。月经那几天，在床上以及沙发上罩上一些东西，避免弄脏床单和沙发。最好使用容易清洗的面料。

7. 如果月经量出奇地多的话，最好去看医生。有时候，月经量多有可能是其他身体疾病的癥状。而且月经量多还容易导致贫血和身体虚弱。如果你的月经持续超过一周，出现大量血块，一个小时内卫生棉就湿透，你感到体弱气短的话，尽快去看医生。

将你在月经期间出现的癥状描绘出来。

让医生检查一些是什么原因造成这种状况的。荷尔蒙失调、子宫肌瘤、子宫息肉，以及其他一些疾病都会导致经血过多。

医生会给你做骨盆检查、阴道分泌物检查、超声波、血液检查、巴氏涂片、宫颈活组织检查等。

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