• 一、豆类制品
• 二、蔬菜类
• 三、水果类

许多女性在备孕和孕期检查时会被告知孕酮水平偏低，需要补充孕酮以达到标准值，以确保怀孕成功并避免流产。那么，孕酮到底是什么呢？它对我们的备孕和怀孕有何影响？接下来，让我们一起深入了解孕酮。

孕酮，又称黄体酮，是一种天然的孕激素，主要由卵巢在排卵时产生。它保护女性的子宫内膜，并在怀孕期间为胎儿的早期生长和发育提供必要的支持和保障，同时对子宫起到一定的镇定作用。如果孕期孕酮水平偏低，可能会导致流产；而未婚女性孕酮水平低，则可能导致月经不调，甚至不孕不育。

由此可见，孕酮对于女性的备孕和怀孕至关重要。如果孕酮指标严重偏低，医生通常会通过注射黄体酮或口服黄体酮片来提高孕酮水平。那么，除了药物补充外，我们还可以通过哪些食物来补充孕酮呢？

一、豆类制品

大豆和黑豆是豆类制品中的佼佼者，它们富含丰富的大豆异黄酮，可以转化为孕酮。因此，我们可以通过摄入豆浆、豆干、豆芽、黑豆粥等豆制品来提高孕酮水平。

大豆

黑豆

二、蔬菜类

新鲜的菠菜、芹菜、金针菇、莴苣、玉米都是补充孕酮的好选择。这些蔬菜中，一些本身就含有较高的孕酮（如菠菜），一些则富含维生素E。维生素E是一种脂溶性维生素，能促进卵巢功能，有效补充孕酮。蔬菜丰富的膳食纤维还能改善我们的肠道功能，增加身体对营养的吸收能力，对备孕及怀孕女性也大有裨益。

新鲜菠菜

新鲜芹菜

三、水果类

适当食用含果胶、膳食纤维丰富的桃子、柚子、山楂、草莓、猕猴桃、鸭梨等水果，也能补充孕酮。这些水果含有丰富的维生素E和维生素C，有助于孕酮的补充。同时，它们不会导致体内血糖大幅度波动，是备孕及孕期的水果佳选。

新鲜猕猴桃

新鲜草莓

由此可见，轻微的孕酮偏低完全可以通过日常饮食调节和保持良好的生活习惯来达到改善效果。但如果孕酮水平严重偏低，首先还是要按照医生的医嘱坚持用药，并结合日常饮食进行辅助治疗。

最后，祝愿每一位女性都能健康快乐地迎接自己可爱的宝宝。

我是你的小可爱