我家孩子今年感觉没怎么长，只长了大约4、5厘米，和同龄的孩子比起来矮了不少，这让我非常着急。我记得3个月前，有一个5岁半的男孩来我这里看诊，他的身高只有1米09，体重33斤左右，看起来瘦瘦小小的。他的妈妈告诉我，之前孩子的身高增长还算正常，3岁体检时还是中等个，但不知道为什么这两年就是长得比较慢，特别担心孩子将来长不高。

在了解孩子的情况后，我发现孩子的睡眠习惯和睡眠质量都有问题。一是经常晚睡，晚上11、12点还不睡觉；二是睡着以后盗汗、趴睡、翻来覆去睡不安稳，鼻炎发作的时候，整晚睡不好。

我让家长给孩子拍了骨龄，发现骨龄偏小了半岁。我给孩子妈妈吃了颗“定心丸”，这种情况对孩子长个是有利的，按照骨龄，孩子处于25百分位，中等偏下水平，距离平均水平差距并不大，孩子落下的身高是比较好追赶的。

我告诉家长，想要帮孩子追赶身高，重点就是解决孩子的睡眠问题，一个是调整睡眠的习惯，一个是提高睡眠的质量。因为90%的生长激素是在前半夜，并且深睡眠状态下分泌的，在11点到凌晨2点，这个时候是生长激素分泌的高峰期，孩子在这个时间段处于深睡眠状态，肯定有利于长高。

因为孩子年龄比较小，我告诉家长，最好让孩子在9点、9点半左右开始准备睡觉，10点到10点半左右进入深睡眠，让孩子在睡眠中个子蹭蹭长。第二个是改善孩子的睡眠质量，辨证之后，我给孩子开了安神的方子，因为年龄小，所以熬成了膏方，来改善睡眠。

同时叮嘱家长回去之后，每天睡前做好这5件事儿，帮孩子睡得好。一是晚餐吃的不要太晚，尽量7点之前结束晚餐，并且晚餐不要吃的太油腻，清淡好消化，不要吃撑，7、8分饱就可以了，中医讲”胃不和则卧不安“。二是睡觉前不要给孩子看电视、电子产品、玩激烈的游戏，避免孩子睡前过于兴奋。三是给孩子营造舒适的睡眠环境，保持卧室温度适宜，还要拉好窗帘，让房间暗一些。四是给孩子用温水泡泡脚，能够促进血液循环、引气血下行，起到宁心安神的作用，泡脚的时候适当加一些艾叶，帮孩子放松身体。五是给孩子轻轻按摩，比如按摩脚底涌泉穴，有助于孩子入眠。

用上面这些方法，调理了20天，家长给我反馈孩子的睡眠好了很多，盗汗、翻腾的明显少了，叮嘱家长，膏方再吃10天，就可以停了，换方法再继续。短短3个月，睡眠问题解决了，个子长了3.3公分，家长特别满意，孩子追赶达标一点都不慌了。

如果你发现孩子个子矮，同时也伴随睡眠问题的时候，可以先找一下原因，然后借鉴一下我上面说的这些方法，给孩子调整，孩子的生长速度才会更好。