焦虑障碍，俗称焦虑症，是最常见的精神心理疾病之一。顾名思义，其最显著的表现是强烈的焦虑感、紧张担忧、坐立不安。

尽管焦虑是面对压力时的正常反应，适当的焦虑是有益的。从进化心理学的角度看，适度焦虑可以提醒危险，帮助人们提前应对。然而，焦虑症是指过度的紧张、恐惧或担忧。

如果你不确定自己是焦虑情绪还是焦虑症，可以借助下面的表格进行自我测试，但最终还是要以医生的诊断为准。

计分方式：正向计分题A、B、C、D按1、2、3、4分计；反向计分题（5、9、13、17、19为反向计分题）按4、3、2、1计分。各个得分相加，即得粗分;用粗分乘以1.25以后取整数部分，就得到标准分。

评价：分界值为50分，其中50-59分为轻度焦虑，60-69分为中度焦虑，70分以上为重度焦虑。

如果您的分数超过50分，建议您去医院就诊，在医生的指导下治疗焦虑症。同时，也可以尝试以下方法，配合克服焦虑。

对于经常焦虑的人来说，药物不一定是唯一的治疗方法。为了是心情平静下来，缓解压力，可以尝试以下自我照料的小技巧。

动起来

运动是保持身心健康的关键，可以缓解焦虑情绪，提升幸福感。每周3到5次，每次30分钟，选择自己喜欢的运动，这样可以更好地消除负面情绪。

注意睡眠

为了获得良好的睡眠，睡眠质量和时间都很重要，医生建议每晚睡8小时。

如果焦虑让你难以入睡，可以制定计划以帮助入睡：

• 睡前不要接触手机或电脑；
• 减少咖啡因和酒精的摄入。咖啡因是一种“兴奋剂”，而酒精会干扰睡眠，这两种物质都能使人过度焦虑。需要注意的是，咖啡因也可能出现于：减肥药、某些头痛药、巧克力、茶等。

安排自己的忧虑时间

安排忧虑听起来可能很保守，但实际上医生建议抽出时间来有意识地思考自己的恐惧。花30分钟确定困扰自己的事情以及应对方法，每天在同一时间段安排“忧虑环节”，不要总纠结于“假设”，专注于真正让自己焦虑的事情。

寻找触发因素

回想自己最焦虑的时间和地点，如果有需要的话，记录下来，寻找可以避免或直面恐慌、担忧的模式和方法。

明确自己焦虑的原因将有助于正确看待自己的忧虑，从而为下次做更好的准备。

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