从146斤减到140斤，仅仅用了10天时间。对于许多姐妹来说，这不仅仅是一个数字的变化，更是对自己决心和毅力的见证。

🔥减肥要一鼓作气🔥

这6斤的变化，让我深深体会到，减肥真的不能三天打鱼两天晒网。这样的减肥方式，不但不能达到瘦身的目的，反而可能因为饥饿感而吃得更多，导致体重不降反升。

应对饥饿感的策略

当我想要吃东西时，我会先喝水。如果喝完水还是觉得饿，我就会选择一些低卡且饱腹感强的食物，比如水煮蛋、黄瓜和小番茄。此外，菜叶子等富含膳食纤维的食物也能提供强烈的饱腹感。除了喝水，还可以选择喝红茶或纯黑咖啡，它们不仅能解渴，还能帮助提高新陈代谢。

多吃蛋白质

多吃蛋白质是一个很好的主意！牛肉、猪肉都是不错的选择，它们能提供强烈的饱腹感，帮助我们更容易达到减肥的目标。

避免反式脂肪

我要提醒大家，尤其是高糖高油的零食和外卖，最好能不吃就不吃。这些食物往往含有大量的反式脂肪，不利于减肥。

少吃热量炸弹

像汉堡、烧烤烤肉这些食物，最好还是等到减肥成功后，稳定了体重再享用。毕竟，我们的二十几岁只有一次，应该好好珍惜。

早上空腹做有氧运动

早上空腹做有氧运动，比如慢跑、跳绳或八段锦，都是不错的选择。这些运动能帮助我们燃烧更多的脂肪，加速减肥的进程。

控制饮食是关键

减重的过程中，控制饮食是非常重要的。饮食比运动更重要，因为减肥的关键在于制造热量差。而运动只是增加一些热量消耗。可以尝试使用211饮食法、16+8饮食法或6+1饮食法，都是非常有效的减肥方法。

轻断食是个好办法

轻断食不仅能减脂，对身体也有一定的好处。我建议大家可以在周末休息时尝试这种方法，以免因为饥饿而影响到工作。

保持足够的水分摄入

每天至少喝2000毫升的水，对于减肥来说是非常重要的。这包括红茶、纯黑咖啡等饮品，它们不仅能解渴，还能帮助提高新陈代谢。

轻断食的16+8方法

这是一个非常适合新手且有效的方法。比如早上9点吃早餐，晚上5点吃晚餐，在进食后的8个小时内吃完三餐，其他时间不吃任何东西。这样的减肥方式，能让你瘦得更快。

避免熬夜和睡眠不足

熬夜和睡眠不足会让压力素升高，导致体脂增加，从而让人更容易发胖。

避免摄入过多的盐

盐吃多了会导致身体水肿，一下子胖好几斤也很正常。所以，在减肥的过程中，要注意控制盐的摄入量。

不要把水果当晚餐

很多人误以为把水果当晚餐可以减肥，其实这是个误区。除非只吃一种水果，比如一天只吃苹果，否则这样做不但瘦不了，还会让你更饿，甚至更胖。

你的目标是多少？

请在评论区留言告诉我，你想瘦到多少斤？#减肥日记瘦瘦瘦# #分享真实减肥#

我是@北漂璐儿，关注我，一起瘦！

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