• 为什么会肚子大，内脏脂肪偏高？
• 内脏脂肪偏高的危害
• 解决方案
• 饮食调整
• 运动方案

你是否曾经为肚子上的赘肉而烦恼？健身房里，经常听到会员们询问教练：“教练，我肚子大，想减小肚子，有什么方法吗？” 作为健康守护者，我深知这个问题的痛点。那么，如何解决这个问题呢？

为什么会肚子大，内脏脂肪偏高？

肚子变大、内脏脂肪超标，通常是因为我们长期久坐不运动，或者生活太好了，整天大鱼大肉，高热量的食物摄入体内。要从根本解决这些问题，我们需要从饮食和运动两方面入手。

内脏脂肪偏高的危害

内脏脂肪超标，不仅会导致肚子变大，还可能引发脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖等健康问题，甚至影响我们的日常精力。

解决方案

饮食调整

饮食调整是解决问题的第一步。我们需要关注七大营养素的比例，选择高蛋白、低碳水化合物、高膳食纤维的食物，如白肉、牛肉、燕麦、玉米等，同时保持三餐的热量比例为5：3：2。

运动方案

接下来，我将为你推荐三个全身燃脂、力量综合性的训练动作：

1. 波比跳：这是一个全身燃脂的动作，不仅能充分训练上肢肌肉，还能保证肌肉量不流失。
2. 开合跳：开合跳是全身减肥的经典动作之一，能让全身的脂肪快速燃烧。
3. 深蹲跳：深蹲跳既能消耗全身脂肪，也能提升下肢肌肉量或质量。

【动作要点】

• 波比跳：双脚与肩同宽站立，俯身下蹲，双手撑地与肩同宽，同时双腿向后跳跃伸直；屈肘，身体触地；双手先推起上半身，再将双腿快速向腹部收回；起身跳跃；双手在头后击掌之后迅速俯身下蹲，没有站立过程；尽力向高处跳。做4-6组，每组8-16个。
• 开合跳：收紧腰腹，手臂用力绷紧；用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃；双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头。做4-6组，每组16-20个。
• 深蹲跳：腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，与地面平行，手指伸直；利用蹲到底时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆。做4-6组，每组12-16个。

注意：训练动作膝关节有问题的不能做。

只要你坚持以上饮食和运动的方案，你的肚子就会逐渐变小，内脏脂肪也会减少。成为健康的人，享受生活的每一刻！