第一天食谱：玉子豆腐蒸肉沫

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教程：

1. 肉沫中加入少量姜、盐、生抽、蚝油腌制。
2. 将肉沫铺于盘底，放上玉子豆腐。
3. 高火蒸10分钟至熟透，撒上青椒碎、葱即可。

第二天食谱：葱香鸡腿

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教程：

1. 鸡腿去骨，加入适量姜、蒜、盐、生抽腌制。
2. 油热后先煎鸡皮那面，翻面煎至鸡肉至熟透。
3. 倒入葱花，盖盖闷2分钟，香味浸透即可完成。

第三天食谱：青椒胡萝卜牛肉

[插入青椒胡萝卜牛肉的图片]

教程：

1. 牛排切成条，用生粉抓匀，热油划散牛排肉。
2. 剩下的余油，炒香姜、蒜，胡萝卜和辣椒炒软。
3. 加入牛排肉，加入适量盐、生抽，翻炒均匀即可。

第四天食谱：卤鸡腿

[插入卤鸡腿的图片]

教程：

1. 鸡腿划刀，加姜片焯水去腥，捞出洗净浮沫。
2. 使用高压锅重新装水，加入适量大料、姜、蒜、干辣椒、老抽、生抽、盐，放入鸡腿，上汽大火压10分钟。
3. 卤汁泡一会即可。

第五天食谱：金针菇鸡丝汤

[插入金针菇鸡丝汤的图片]

教程：

1. 鸡胸肉煮熟，撕成条，毛豆和番茄煮熟，倒入鸡丝继续煮。
2. 倒入金针菇和鸡毛菜，倒入适量辣椒酱、盐、油，煮熟即可。

第六天食谱：[插入第六天食谱的图片]

教程：（此处请提供第六天的具体食谱及制作方法）

第七天食谱：[插入第七天食谱的图片]

教程：（此处请提供第七天的具体食谱及制作方法）

希望这些减脂餐食谱能帮助你维持理想体重，并享受健康饮食的乐趣。