瑜伽狂野式（Wild Thing Pose），不仅是一个观赏性极强的体式，更是一个展现身体柔美与野性并存的绝佳机会。

在这个体式中，你不仅可以尽情展现傲人身材，还能感受到身体前侧和左右两侧的完全打开，更能在内心深处体验到一种难以言表的满足与欢愉。

然而，对于很多伽人，尤其是初学者来说，狂野式往往是一个难以企及的梦。

这个体式需要出色的手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时还要配合呼吸进行后弯。

不过，今天我们将为你分享一套为进入狂野式而精心编排的串联序列，帮助你顺利挑战这个体式。

01

反犬式-伸展髋部

• 从下犬式准备
• 吸气，抬左腿向后向上
• 呼气屈膝，翻髋向右
• 核心收紧，感受左髋伸展
• 保持5-8个呼吸

02

反犬式髋部绕动-灵活髋关节

• 保持在反犬式
• 左髋做画圈绕动
• 吸气半圈，呼气半圈
• 动态绕动3-5圈

03

新月式-开髋+后弯

• 从反犬式退出，呼气迈左脚向前至左手后侧
• 右膝着地，髋部摆正
• 吸气双手向上掌心相对
• 呼气上半身后弯
• 停留5-8个呼吸

04

半神猴式-伸展腿部

• 从新月式臀部向后，右大腿垂直地面
• 左腿伸展，脚尖回勾
• 吸气延展脊柱，呼气上半身向前向下
• 停留5-8个呼吸

05

穿针引线式-灵活肩关节

• 从神猴式退出，双膝跪地，双手撑地，双肩在手腕正上方
• 吸气右手撑地左手伸直向上，打开胸腔
• 左手放于右侧臀部
• 停留5个呼吸后从体式1开始换另一侧练习

06

小狗式-开肩

• 从穿针引线式退出，进入小狗式
• 双膝跪地，大腿垂直于地面
• 核心收紧，脊柱延展
• 上半身贴地，感受腋窝胸腔打开
• 停留8-10个呼吸

07

斜板、侧板式-手臂核心力量

• 从小狗式退出，进入斜板式
• 停留5-8个呼吸
• 之后右手推地，双脚跟转向右侧，身体转向左侧
• 左手指尖指向天花板
• 吸气，脚推垫子，脊柱延展
• 呼气，大腿根向内夹，骨盆向上提
• 停留5个呼吸

08

狂野式

• 回到斜板式，吸气抬左腿向上
• 屈左膝，髋部向左侧打开，翻转胸腔向上，左脚落地，踮起脚跟
• 左手离开垫子向左侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖
• 右手和右脚向下推地，核心、臀肌收紧，髋部向上推
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

除了上述从斜板式进入狂野式的方法，你也可以尝试从下犬式进入，找到最适合自己的方式。

狂野式不仅是一个视觉感极强的动作，有助于心轮的打开，提升情绪能量，也是许多人钟爱的拍照姿势。

但请记住，在进行狂野式之前，确保你的身体机能已经做好充分的准备。

通过坚持练习上述序列，相信你也能做出一个标准而优雅的狂野式。

瑜时光 ~木子老师【timeyoao】

团课教练 私人教练 教练导师

瑜时光创办人。

跟随艾扬格直系弟子资深导师学习，教学风格注重精准，顺位，严谨，擅长精准哈他以及多种特色瑜伽课程，全方位理疗，体态修正，骨骼正位。从业8年，多次进修，参加各地名师培训，有着丰富的教学培训经验。