由于生活习惯及工作等原因，我们的身体前侧经常处于收缩状态，这种状态容易导致头昏、精神不振等问题。通过练习狂野式，可以让身体前侧及胸腔打开，恢复精力，同时释放身心。正如艾扬格大师所言：“保持胸腔的打开，你就不会再忧郁。”在现代生活节奏快、压力大的情况下，多练习打开身体前侧的体式显得尤为重要。

狂野式不仅能提升平衡能力，充分伸展腰、背部、髋部，加强腿部及手臂力量，有助于消除手臂的拜拜肉，还能强化脊柱，促进全身的血液循环。作为瑜伽练习者非常喜爱的一个体式，在高阶的瑜伽课程里，狂野式尤其受欢迎。不仅因为其拍照效果出色，更因为练习后身体的舒展感与放松感让人难以抗拒。

狂野式可以由金刚坐、下犬式等多种方法进入。今天，我将从下犬式介绍进入狂野式的做法。先推到下犬式，将右腿向上抬起到单腿下犬，屈右膝同时屈髋，让脚跟找向臀部，继续向外转髋，右脚落身体后侧的地面，脚掌落地，脚跟向上提到最高，右臂经耳侧向上伸展，左手、右脚掌用力推地，提髋向上到自己的最高处。当髋部打开到没有空间后，腹部核心及背部的力量继续推躯干向上到自己可以达到的位置，停留30秒。退出时，向下翻转身体，收回右脚、右手回到下犬式。

狂野式需要更多的手臂、腿部力量以及核心力量的启动，特别是核心力量较弱、脚掌发力不够的朋友，身体的重量会全部压在手臂上，因此很多人做完狂野式会感觉手腕疼。对于这类朋友，建议多练习增强核心及臀腿力量的体式。

有些朋友髋部过于僵紧，推起狂野式展髋能力不足时，感觉做狂野式非常困难。还有些朋友脊柱的延展不够多，向后展髋时感觉转不过去。这两种情况的朋友建议多练习灵活髋及脊柱的体式，逐渐去除僵硬，增强力量，待身体及力量准备好后再去练习狂野式。

需要注意的是，有严重腰椎问题的朋友不建议练习狂野式。所有的瑜伽体式在变得简单之前，做起来都很难，因此瑜伽的练习是一个探索自己的过程。给自己时间认真地练习，你想要的体式都会在不知不觉间解锁。瑜伽的精髓在于：优于别人并不高贵，高贵的是优于过去的自己。

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