正常女性一周消耗的热量大约是1800大卡×7天，也就是12600大卡。如果你一周什么都不吃，只喝水，理论上你消耗的全是脂肪。那么，你一周可以减掉约1.4千克的体重。但实际上，因为你不摄入任何食物，身体还会丢失水分，因此你可能会丢失大约1千克的水分。综合下来，你一周可以减去约2.4千克的体重。

然而，身体并不会只用脂肪来供能。节食意味着身体会损失大量蛋白质。假设你消耗的热量的一半由蛋白质供能，那么你会消耗约1400克的身体蛋白质，并减少约0.7千克的脂肪。由于人体内的蛋白质以结合水的形式存在，每份蛋白质会伴随两份水，所以你还会丢失约6千克的体重，这是部分年轻女性节食一周能减掉七八斤到十斤的原因。

但别急着高兴，你知道丢失蛋白质意味着什么吗？这意味着当你恢复正常饮食后，体重会迅速反弹，你的身体更倾向于原来的体重。而且，肌肉的增长变得困难，而脂肪的积累却很容易。即使你只回到原来的体重，你的身体成分已经悄然改变，你变得比以前更胖，更容易胖了。

这就是为什么我们不建议节食的原因。合理的减肥方法应该是结合运动和饮食控制。管住嘴迈开腿，每天坚持运动，控制饮食，减少油盐摄入，尤其是要戒糖。

1. 坚持运动不仅可以提高新陈代谢，促进减肥燃脂，增强体质，还能提高我们的体能。
2. 坚持运动可以更好地管理身材，让我们变得更加自律，拥有好看的身材。
3. 坚持运动可以提升人的气质，让你显得特别自信，有助于塑造一个全新的人格，让我们散发出个人魅力。

这些都是坚持运动可以带来的好处，而且它还能带来内在的变化，特别是对于人的心态以及三观的改变。所以，让我们一起运动起来吧！没有运动经验的小白可以下载Keep APP，每天坚持半小时，幸福生活一辈子。