男人或许对护肤并不太在意，对新增的白发也毫不在乎，但性功能却是每一位男士都重视的健康标志。人到中年，性功能可能会逐渐衰退，但以下这11种锻炼方法可以帮助提升男性性功能，让男士们重获完美性生活。

1. 坐浴提升性功能：经常坐浴能够提升男性的性功能。使用热水坐浴，可以促进局部血液循环，对男性性器官健康大有裨益。这种热疗法不仅可以增强性功能，还能有效治疗前列腺增生、前列腺炎等问题。

2. 俯卧撑助力性能力：对男性而言，俯卧撑是提升性能力的首选运动。俯卧撑可以锻炼到手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群，与性爱时调用的肌肉群高度重合。因此，如果男性俯卧撑能力强，那么在性爱时体能会更好，动作更有力度，也更加持久。

3. 温水浴的益处：温泉浴或温水浴对改善阴茎供血、提高性功能有良好作用。温泉水中含有丰富的矿物质，可以调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环。

4. 肛门紧缩法：通过调整呼吸，配合腹部力量，肛门逐渐用力收紧，有助于提升性能力。

5. 仰卧静心：这是一种自我锻炼方法，男性通过仰卧、宽衣松带，心静神宁，促进下腹部的血液循环，有助于改善性功能。

6. 常晒太阳：阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，进而影响性欲。因此，多晒太阳可以提升性欲。

7. 冷热水交替浴：这是一种古老的锻炼方法，通过冷热水交替洗浴，可以刺激生殖器，提高性能力。

8. 刺激腹股沟管部强化睾丸功能：腹股沟是连接睾丸的通路，通过按摩腹股沟管，可以强化睾丸功能。

9. 游泳延长勃起时间：游泳是一项全身运动，特别是蛙泳和蝶泳，可以锻炼腰部和背部肌肉，提高性感受能力。

10. 常练习下蹲：这是一种简单有效的锻炼方法，可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液流向阴部，产生性欲。

11. 提肛锻炼：通过意念将肛门向上提，可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能，改善阳痿的症状。

通过这11种锻炼方法，男性朋友们可以在中年之后仍然保持旺盛的性能力，享受完美的性生活。