坐下就不动弹导致肢体缺乏运动，再加上即使有便意也不能随时去厕所。这样就容易便秘，肠道内的有害细菌也会增加。推荐大家通过 「摇晃」 、「扭动」 和 「拉伸」使肠道重新精神抖擞地开始工作！

早1分钟 轻轻摇动大肠，早上快速排便

No.1

双手抱住双膝

以仰卧的状态，双手抱住双膝。有意识深呼吸的同时，腹部和大腿相互挤压，有意识地将肠内气体向外排出。

No.2

从膝盖直立的状态向右倒

仰卧立起膝盖。一边吐气一边缓缓将膝盖向右倒下。以右侧膝盖贴在地板上为目标。

No.3

放松、缓缓向左倒

这次向左。一边吐气，一边缓缓将膝盖向左倒，左侧膝盖贴在地板上。做左右活动动作的同时，感觉肠开始运动。

中1分钟 扭转身体刺激肠道，促进消化

No.1

手肘在大腿上方

坐在椅子上的状态，右腿交叠放在左膝盖上。左手腕放在右大腿外侧。腹部向右扭转，左手握住椅背。在扭转最大限度的状态下呼吸10次。

No.2

反方向同理进行

这次是将左腿交叠放在右膝上，右手腕放在左大腿外侧。腹部向左扭转，左手放握住椅背。在扭转最大限的状态下呼吸10次。

No.3

拳头在肚脐两侧

坐着的状态，双手握拳分别放在肚脐左右。拳头所在的部分，有促进排便的穴位“天枢”。

No.4

拳头按压腹部、放松

腹部缓缓施力，有意识地让拳头陷入腹部，上身前倾，吐气的同时猛然抽掉上身的力量。

No.5

腹部耷拉下垂

双手扶在椅背上，在能够拉伸肩膀和后背的位置双腿直立。不要弯腰有意识地让背骨保持笔直。在这种状态下反复呼吸。

晚1分钟 拉伸下垂肠道，睡前重置肠道

No.1

像猫一样匍匐

双手双膝贴地，呈匍匐姿势。左右膝盖打开比腰稍宽。脸面向地板。

No.2

像猫伸懒腰一样拉伸肠道

拉伸胸、肋和两肩。大腿根移到膝盖正上方，拉伸腹部。尾骨朝向天花板。

No.3

抬起上身后背挺直

两手肘放在肩膀正下方，扩胸向前伸出。缓慢反复呼吸，感受肠动作传递的感觉。