失眠，作为一种常见的睡眠障碍，指的是在适当的睡眠机会和环境的情况下，个体对睡眠质量的不满；主要表现为入睡困难和睡眠维持障碍，同时伴随对白天功能的显著影响。根据世界卫生组织的定义，失眠的表现包括：

睡眠潜伏期延长：入睡困难（时间超过30分钟）；

睡眠维持障碍：夜间觉醒次数≥2次，早醒，醒后入睡困难（时间超过30分钟）；

社会功能受损：注意涣散，疲劳思睡，工作能力下降等；

持续时间：每周出现3次以上，持续至少1月；

睡眠总时间：少于6小时/每夜。

如果你有上述表现，那么你很可能正在遭受失眠的困扰。

失眠的成因多种多样，包括身体因素、心理因素、环境因素和兴奋剂因素。身体因素如内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管疾病等常与睡眠问题相关。心理因素如紧张、兴奋、担心等情绪，以及持续的压力和抑郁、焦虑等情感和精神障碍，也会导致失眠。环境因素如噪音、光线、睡眠环境的改变，如躺在床上玩手机、作息时间不规律等，也可能引起失眠。此外，某些药物和酒精等兴奋剂也会干扰睡眠。

面对失眠，药物治疗并非长久之计。安眠药虽然短期内可能有效，但长期服用会导致依赖性和耐药性，甚至引发记忆衰退等危害。因此，改善睡眠的关键在于改变生活习惯和方式。

首先，改善睡眠环境至关重要。确保卧室舒适，避免强光、噪音，保持适宜的温度（18-24摄氏度）。其次，睡前放松也是关键。避免剧烈运动，不在睡前进行易兴奋的脑神经活动，如玩手机或看刺激性的电视节目。同时，要养成良好的睡眠习惯，避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等，以及不在床上进行非睡眠活动。最后，如果遇到入睡困难，可以尝试放松身体，想象自己处于一个舒适的空间，从心理上改善睡眠。

特别提醒：以上科普内容仅供参考，个体差异较大，如有不适，请及时咨询专业医生。急重症请立即就医！

参考文献：

[1] 舒艳. 失眠怎么办?这里有妙招[J]. 健康必读,2020(17):191.

来源 | 妙手医生（未经授权禁止转载）

撰稿 | 菠萝

图片来源 | 今日头条