睡觉是每天必不可少的，但错误的睡姿对健康危害很大，尤其是对颈椎病病人来说，假如枕头太高既影响睡眠，又不能维持颈椎的正常弧度，减轻颈椎负担，还容易落枕。那么颈椎病患者该怎么睡呢?就此问题，接下来将为大家介绍颈椎病正确的睡姿。

睡姿一：俯卧位

身体趴着，头部偏向一侧，这显然对颈部的平衡状态及生理曲度极为不利，又影响呼吸。所以，俯睡是不健康不科学的睡姿，必须纠正。

睡姿二：侧卧位

1. 右侧卧位睡姿：心脏位于左边，这种睡姿给心脏的压力较小，有利血液流通和胃中的食物消化，但据说也容易造成胃反酸和皮肤下垂。
2. 左侧卧位睡姿：虽然有利于胃内容物排入下消化道，助于消化，但是，左侧卧位压迫心脏和胃部，很容易让人睡眠不稳定。

在选择侧卧位时，应经常改变侧卧的左右方向。由于长期取一侧卧位，会使脊柱受力失衡，而不利于颈椎病的治疗和康复。

那么，对于颈椎病的患者而言，侧卧并不是最好的睡姿。那么，什么样的睡姿较有利于颈椎的健康呢?接下来再来看仰卧位。

睡姿三：仰卧位

仰睡是很多医生推荐的睡姿，因为它能够更好维持脊椎的自然弧度，适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应，以保持颈椎的正常生理曲度。

如何选择一个适合自己的枕头呢?

一个理想的枕头应是符合颈椎生理曲度要求的，质地柔软，透气性好的，以中间低，两端高的元宝形为佳。枕头不宜过高或过低，切忌“高枕无忧”，以生理位为佳。从医学角度讲，枕头高度以8-10厘米为佳，最高不要超过15厘米，与肩同宽即可，不能呈斜坡形，侧卧时头不发生侧屈，粗略的标准是，仰卧枕高约一拳，侧卧枕高应为一拳加二指。

正确的颈部睡姿

颈椎病患者经过治疗以后，如果长期睡觉姿势不正确，还是会使得颈椎病反复，甚至还会影响整个脊柱。

正确的睡姿

仰睡时，使用一个高度约5—6公分的枕头；侧睡时，需要两个高度与肩膀同宽的枕头。

选对枕头很重要

对于颈椎病患者或颈椎疼痛的人来说，一定要注意睡姿，而且一定要正确选择枕头。很多人在睡觉的时候不用枕头或枕的太高，这其实是不对的。

枕头怎么用？

仰睡时放在后脑勺，侧睡时可以加个U型枕，既能保持高度，又不会压着耳朵。

枕头材质

选用荞麦壳、决明子做的枕芯较好，富有弹性，软硬适中。太软的枕头只适合仰睡，侧睡时无法保持正常的高度。

枕头应该垫在后脑的部位，不要垫在颈部。长期垫在颈部会使得颈部肌肉力量变弱，影响颈椎健康。

此外，还可以考虑使用矢元按摩器，通过特殊设计的振动，促进脊柱周围的肌肉放松，从而中止了颈椎病腰椎病的恶性循环。

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