你是否也深受失眠的困扰，躺在床上辗转反侧，难以入眠？我曾试过数羊，但效果并不理想。相比之下，我更倾向于聆听一些舒缓的音乐，帮助我更快地进入梦乡。

最近，我了解到一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为「4-7-8呼吸法」的助眠方法。这个方法无需药物或设备，只需按照指定的呼吸节奏进行，你便能在60秒内进入梦乡。

这个方法非常简单：利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，再呼气8秒，循环三次后，你便会感到困意袭来。起初可能不太熟练，但只要坚持每天做两次，持续6-8周，你便能迅速在60秒内安稳入睡。

这个方法源于古印度的呼吸调节方法，通过深呼吸让肺部充满氧气，放松交感神经，减轻压力，让人真正放松下来，进入梦乡。

不妨将这个方法分享给身边受失眠困扰的朋友们，或许他们也能从中受益。